Cómo hacer abdominales bicicleta sin mover el cuello
Cuando esté listo para trabajar en el "área problemática" infame alrededor de su centro, que no encontrará en un ejercicio mucho más eficaz que la crisis de la bicicleta. Este ejercicio abdominal básico es uno de los ejercicios abdominales más eficaces que hay para trabajar el recto abdominal y los oblicuos, de acuerdo con un estudio realizado por el American Council on Exercise. Como con cualquier ejercicio, el uso de la forma apropiada va a asegurarse de que no tensar los músculos sensibles, incluyendo los músculos del cuello. Para hacer el ejercicio sin forzar su cuello, intente una variación del ejercicio que implica el uso de un banco plano.
Contenido
Cosas que necesitará
- Banco de pesas
Sentarse en el extremo de un banco de peso plana, como el banco utilizado para el ejercicio de press de banca. Permiten que sus pies descansen en el suelo, por ahora, y sentarse con la espalda recta mediante la participación de los abdominales y tomar cualquier curva de la columna vertebral.
Paso 2Video: Adiós a la grasa abdominal: ejercicios muy fáciles para bajar la barriga
Sujete el lado del banco con cada mano. Tome nota de la posición neutral de su cuello. Mantener esa posición neutra mientras se inclina hacia atrás, manteniendo la espalda plana y parar cuando la espalda crea un ángulo aproximado de 45 grados con el banco detrás de usted. Como se inclina hacia atrás, los pies deben levantarse del suelo y se adhieren a cabo desde el banco horizontal.
Paso 3Video: Abdominales en 8 Minutos - Rutina de Ejercicios para un tener un Abdomen Definido Sin Grasa
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Levante una pierna hacia arriba en un movimiento de pedaleo, como si estuviera en una bicicleta. Poco a poco llevar esa rodilla hacia el pecho. Centrarse en el aislamiento de su parte inferior del cuerpo, manteniendo la parte superior del cuerpo estacionario y no hacer fuerza o estirar el cuello hacia adelante para satisfacer sus rodillas.
Etapa 4Video: LEGXERCISE ¡Active su circulación mientras está sentado!
Bajar el partido de ida de vuelta a la posición inicial, mientras que al mismo tiempo elevar la rodilla opuesta a su pecho. A medida que avanza la rodilla hacia arriba, es tentador para estirar el cuello. A medida que avanza hacia abajo, puede ser tentador para permitir que su cuello se mueva hacia atrás. Prevenir este movimiento, manteniendo un abdomen apretado y evitar curvar su espalda baja. Siempre que se piensa en ello, comprobar su cuello para asegurarse de que todavía está en una posición neutral.