Los mejores ejercicios abdominales para las mujeres

Algunos de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres se puede hacer sin equipo o un gimnasio. Estos ejercicios particulares son buenas para las mujeres, porque a diferencia de algunos ejercicios básicos, éstos no requieren mucha parte superior del cuerpo o la fuerza de la muñeca. Las máquinas no son necesarios, ya sea, por lo que hay menos posibilidades de lesiones por intentar levantar mucho peso, lo que podría ser más seguro para un hombre.


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Los mejores ejercicios abdominales para las mujeres

Video: ejercicios abdominales para mujeres en casa. el mejor ejercicios para abdominales.

La crisis es un ejercicio abdominal estándar que aumenta la fuerza de los músculos abdominales. Es una buena base para ejercicios más difíciles. El ejercicio crisis le enseñará cómo involucrar a los músculos abdominales. Una contracción adecuada debe utilizar los músculos abdominales, no impulso, por lo que debe ser hecho sin problemas y con control. Comience con 10 repeticiones y trabajar hasta tres series de 15. Así es como hacer un crujido: Acuéstese boca arriba sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus dedos detrás de las orejas por lo que no se puede tirar en el cuello. Apriete los músculos abdominales en trazando su ombligo hacia la columna vertebral. Esto debe empujar la parte baja de la espalda plana en el suelo. Exhale lentamente y crujir de los hombros del piso. Mantenga la posición durante 2 segundos. Inhale y baje el cuerpo lentamente de nuevo a los días mat.Three una semana de ejercicios abdominales es buena, pero se puede trabajar hasta cinco días debido a que los músculos abdominales se recuperan rápidamente. Tener por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos abdominales durante el primer mes para permitir una adecuada recuperación y reparación muscular.

Los crujidos

La contracción V es una versión más difícil del ejercicio crisis. Se trata de las porciones superior e inferior de la abs. Tenga cuidado de no levantar los hombros hacia las orejas o la tensión en el cuello hacia adelante. Comience con 10 repeticiones y trabajar hasta tres conjuntos de 15.Here de cómo hacer un crujido V: Acuéstese en el suelo boca arriba. Extiende los brazos sobre su cabeza y sus piernas hacia delante. Crunch hacia arriba, levantando los hombros y los brazos. Al mismo tiempo, levantar las piernas hasta 45 grados. De un lado, su cuerpo debe ser similar a una V. Mantenga la contracción durante 2 segundos. Baje suavemente hasta el suelo, tratando de tocar sus brazos, hombros y piernas al mismo tiempo.

V crujidos

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La crisis de la bicicleta trabaja los músculos oblicuos, así como los músculos recto abdominal superior e inferior. Idealmente, usted debe hacer abdominales bicicleta u otros ejercicios oblicuos al menos una vez a la semana. Puede hacer abdominales y abdominales bicicleta en el mismo día si usted es lo suficientemente fuerte como para hacerlo con la forma apropiada. Cualquier tensión en el cuello o en la espalda indica que está trabajando demasiado hard.Here de cómo hacer una crisis de la bicicleta: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta en una posición de contracción como se describió anteriormente. Crunch y torcer su hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Levantar el pie izquierdo del suelo al mismo tiempo, y llevarlo hacia adelante hacia su cabeza. Además, extiende la pierna derecha recta de la colchoneta. No trate de tocar el codo derecho la rodilla izquierda. En su lugar, mantener los codos abiertos. Mantenga usted mismo fuera de la lona en esta posición girada durante 2 segundos. Baja el cuerpo superior de la espalda a la lona, ​​pero mantener las piernas levantadas. Crujir de nuevo, pero torcer su hombro izquierdo a la rodilla derecha mientras se dobla la rodilla derecha y llevarlo hacia su cabeza. Amplíe su pierna izquierda recta. Continuar alternando hasta que haya hecho 10 repeticiones por cada lado. Mantenga la parte baja de la espalda plana a lo largo de este ejercicio.

Crujidos de bicicleta
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