Ejercicio para el Alivio del dolor de espalda
problemas de espalda inferiores son una de las lesiones más dolorosas las personas sufren. Un nervio comprimido puede irradiar dolor punzante en las piernas, alrededor de la región pélvica o incluso hasta la parte posterior. dolor de espalda inferior crónico puede ser reducida con la mecánica corporal adecuada, el fortalecimiento de los músculos de la base y las mejoras en la flexibilidad.
Contenido
- Mecánica corporal
- Estabilidad central
- Mejorar flexibilidad
- Video: estiramientos para aliviar dolor de espalda | zona lumbar
- Video: aliviar dolor espalda y cuello / cervicales
- Formación adbominal
- Información de expertos
- El puente
- El pájaro-perro
- Video: lumbalgia y ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de espalda
Mecánica corporal
la mecánica corporal adecuada pueden fortalecer la espalda baja. Recoger objetos del suelo, manteniendo el peso en las piernas, y ser consciente de su postura en todo momento.
Estabilidad central
Sentarse encima de una pelota de ejercicio diario. Mantener el equilibrio sobre una bola grande del ejercicio se ha demostrado para fortalecer la zona lumbar y aliviar el dolor de espalda.
Mejorar flexibilidad
Video: Estiramientos para aliviar dolor de espalda | Zona lumbar
Video: Aliviar dolor espalda y cuello / cervicales
isquiotibiales flexibles y las caderas son esenciales para aliviar el dolor de espalda. músculos flexibles toman tensión de la espalda baja durante el movimiento.
Formación adbominal
Una serie de ejercicios abdominales puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Asegúrese de trabajar los abdominales inferiores, los músculos oblicuos y los músculos abdominales superiores, en ese orden.
Información de expertos
Los beneficios del entrenamiento abdominal pueden acentuarse mediante la adición de más ejercicios de la base a una rutina de ejercicios. Dos ejercicios realizados en la terapia física son el puente y el pájaro-perro.
El puente
El puente se completa tumbado sobre su espalda con los pies cerca de 6 pulgadas de distancia de su torso. Empuje sus talones en el suelo y apretar los glúteos, el levantamiento de las caderas lo más alto posible (ver foto).
El pájaro-perro
Video: Lumbalgia y ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de espalda
El pájaro-perro se completa con las manos y las rodillas en el suelo. Mantener la cabeza hacia abajo, llegar a un brazo delante de usted en la medida de lo posible. Al mismo tiempo que el brazo alcanza hacia adelante, llegar a la pierna trasera opuesta hacia atrás (ver foto).