Cómo hacer un ejercicio de Rusia Mad
El ejercicio rusa loca, también llamado un giro rusa asentada, es un ejercicio abdominal avanzado que trabaja los abdominales inferiores, oblicuos y espalda baja al mismo tiempo. Este ejercicio utiliza la rotación para activar los músculos de su núcleo, pero también se puede añadir una mancuerna o pesas rusas para un desafío extra. Obtener el máximo provecho de este ejercicio y evitar lesiones siguiendo forma rusa loca correcta.
Cosas que necesitará
- Mancuernas o pesas rusas
Sentarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo delante de usted. Enderezar la espalda, como si alguien está tirando hacia arriba de una cadena imaginaria atado a la parte superior de su cabeza. Captar las manos juntas frente a su pecho o sostener sobre su cabeza. Si desea agregar resistencia, mantenga un peso en la parte delantera de su pecho.
Paso 2Manteniendo la columna recta y alta, delgada toda su torso hacia atrás y mantener el equilibrio sobre el cóccix. Si es posible, levantar ambos pies del suelo para enganchar los abdominales inferiores.
Paso 3De vuelta a su torso hasta llegar a su lado izquierdo como a mantener el equilibrio. Asegúrese de ir a través de todo su rango de movimiento. Si usted está sosteniendo un peso, mantenerlo inmóvil en frente de su pecho.
Etapa 4Suavemente gire todo el camino a su lado derecho. Una vez que haya torcido a ambos lados, que cuenta como una repetición. Completar hasta tres series de 10 a 15 giros, o su forma de trabajo como su núcleo se vuelve más fuerte.