Cómo hacer ejercicios abdominales sin perjudicar a su cuello
La tensión en el cuello causado por el ejercicio abdominal es a menudo debido a una mala postura o la forma incorrecta. La gente a veces se entrelazan sus dedos detrás de la cabeza al hacer abdominales. Como la fatiga de los músculos abdominales, esto puede hacer que las personas tiran de sus cabezas, para ayudar a la crisis, poniendo tensión en el cuello y la reducción de la eficacia del entrenamiento. En la mayoría de los casos, puede evitar la tensión del cuello, y obtener un mejor entrenamiento, haciendo ajustes sutiles a la forma de hacer ejercicios abdominales.
Contenido
- Los crujidos ahorro de cuello
- Video: ejercicios para fortalecer el abdomen sin forzar el cuello, nivel medio
- Video: cómo hacer abdominales sin que nos duela la espalda
- Cuello de ahorro de crujidos oblicuas
Los crujidos ahorro de cuello
Video: Ejercicios para fortalecer el abdomen sin forzar el cuello, nivel medio
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyados en el suelo.
Video: Cómo hacer abdominales sin que nos duela la espalda
Cruzar los brazos sobre su pecho y inclinar la pelvis para que su baja de la espalda está contra el suelo.
Engage y contraer los músculos abdominales y levante sus hombros del piso. Sólo se debe utilizar sus músculos abdominales.
Mantener el cuello neutral y evitar metiendo la barbilla. Metiendo la barbilla significa que usted está tratando de ayudarle con sus hombros en lugar de dejar que sus músculos abdominales hacen el trabajo.
Sentarse justo lo suficiente para sus hombros y espalda superior para limpiar el piso, luego baja lentamente hacia abajo. Su cabeza y los hombros deben golpear el suelo más o menos al mismo tiempo. Haga 10 repeticiones.
Cuello de ahorro de crujidos oblicuas
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyados en el suelo.
Coloque los dedos de su mano derecha, justo detrás de la oreja derecha (como si está ahuecando su oído para oír mejor). Cruce su tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha.
Engage y contraer los músculos abdominales y levante sus hombros del piso. Sólo se debe utilizar sus músculos abdominales. Mantener el cuello neutral y evitar metiendo la barbilla. Mantenga su codo derecho hacia un lado, el codo no debe ser visible - incluso con la visión periférica.
gire lentamente el torso, el cuello y la cabeza hacia la rodilla izquierda. Su codo derecho todavía no debe ser en su campo de visión y el oído derecho debe ser plana contra su cabeza. Si puede ver el codo, o si los dedos se arrugan su oído, esto significa que está utilizando sus hombros en lugar de los músculos abdominales.
Torcer por lo que sus músculos se permitirá, sin traer el codo hacia adelante. Liberar el giro y baje lentamente hacia el suelo. Su cabeza, codo y hombros deben golpear el suelo más o menos al mismo tiempo. Haga 10 repeticiones y repetir en el otro lado.
- "Manual de Personal Trainer" Consejo -American en el ejercicio 1997