Cómo cargar el tren de linebackers
Apoyadores necesitan su propia rutina de levantamiento de pesas para obtener los mejores resultados para la velocidad y la potencia.
Un apoyador, al igual que cualquier otra posición en el campo de juego, requiere una formación peso específico del deporte para convertirse en el mejor en su posición. Aquí, sólo se cubrirá el levantamiento de pesas aspecto de la formación apoyador, que estaba apoyada en una fracción de 5 días a construir la fuerza y el poder. El uso de esta rutina de levantamiento de peso, usted debe ver mejoras en la velocidad, salto vertical, la fuerza explosiva a través tacleadas y una mejor capacidad para bajar los bloques.
Día 1 - cadena posterior Trabajo
Este día es la construcción de la potencia explosiva en su p-cadena para hacer correr más rápido, saltar alto, y explotan a través tacleadas. Los músculos de la p-cadena incluyen la espalda baja, glúteos, isquiotibiales y gemelos.
limpia 5x3
Muerto 5x5 ascensor
pierna rígida peso muerto 3x8
3x8 hypers
Elevación de talones 3x20Día 2 - hombros y el pecho
La construcción de poder en estos músculos le ayudará a bajar los bloques y de embestida, junto con empujar a la gente alrededor. Centrarse no en el peso, pero desplazando el peso rápidamente y de forma explosiva. Imagínese cada vez que se realiza un ascensor que está golpeando a otro jugador.Video: Instalación Safety Rider V
Empuje la prensa de 5x5
Press de banca 5x5
5x5 mancuerna Snatch
Mancuerna Levantamiento Lateral 3x8
Rotaciones cubanos 3x10
Día 3 - Volver y las tentaciones
Estos ascensores se equilibrarán el músculo se construye en el pecho y los hombros. Por la construcción de sus trampas, dorsales y media de la espalda va a ser mejor en sacar a la gente alrededor y terminando tacleadas.
Barbell filas 5x5
sentado filas 5x5
Pull ups 5x5
Mancuerna 3x8 mosca inversa
Se encoge de hombros 5x5
Día 4 - Quads, flexores de la cadera y abdominales
Este día es todo acerca de unidad de la pierna. unidad de la pierna le hará más rápida y explosiva a través de trastos. estocadas laterales ayudará con la desaceleración y el cambio de dirección. Levantamiento de piernas construir fuertes flexores de la cadera para ayudar a recoger las piernas más rápido cuando se ejecuta. Como usted debe saber, velocidad de los pies y de unidad de la pierna son los componentes clave en la velocidad.
Volver 5x5 en cuclillas
Video: CAMILO CUELLO "MOTIVADOR - CONFERENCISTA"
el ejercicio de estocadas 3x8
estocadas laterales 3x8
Levantamiento de piernas tumbado 3x20
ab trabajo con 3x8 de peso