Las mejores maneras de ganar peso rápido
ganancia de peso rápida siempre debe ir acompañada de un dictamen médico. Las mejores maneras de añadir peso rápidamente incluyen la alimentación saludable y el levantamiento de pesas. Al complementar el entrenamiento con pesas con una nutrición adecuada, usted debe ser capaz de añadir libras sanas rápidamente.
Contenido
- El aumento de peso correctamente
- Video: dieta para engordar rapido y sanamente
- Alimentos densos en nutrientes
- Video: los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
- Video: como engordar rápido hombres
- Rutina de pesas
El aumento de peso correctamente
Video: Dieta para engordar rapido y sanamente
Las mejores maneras de ganar peso rápidamente todos deben incluir la ingesta de nutrientes adecuada y una rutina de levantamiento de pesas. Tenga en cuenta que cualquiera de los métodos alternativos de aumento de peso implicarán la acumulación de grasa excesiva, que podría no ser su objetivo. El aumento de peso se mantiene mejor el tiempo- cuando aumenta de peso rápidamente, las ganancias inmediatas por lo general no van a ser a largo plazo. Comer a menudo, levantando correctamente, y la limitación de ejercicios cardiovasculares aumentará su capacidad para aumentar de peso rápido.
Alimentos densos en nutrientes
Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
Una nutrición adecuada es importante para el aumento de peso adecuado. Comer alimentos densos en nutrientes, y complementar su dieta con alimentos ricos en proteínas. La ingesta de calorías se debe aumentar exponencialmente. Además, monitorear las etiquetas para asegurarse de que está consumiendo alimentos de alta calidad. La proteína de suero y creatina son excelentes suplementos de aumento de peso rápido. Siga las etiquetas y / o consultar con un médico si es necesario. culturista profesional y experto en nutrición Vince DelMonte sugiere que incorporan batidos para el aumento de peso, tales como:
Video: Como Engordar Rápido Hombres
1 a 3 tazas de leche baja en grasa (300 calorías)
1 a 2 tazas de mezcla de bayas (200 calorías)
40 a 60 g de polvo de proteína (160 a 240 calorías)
1 a 2 cucharadas. de mantequilla de maní natural (200 calorías)
rutina de pesas
Aumento de peso rápido puede dar lugar a aumento de grasa a menos que también sigue una rutina de levantamiento de pesas. Seguir con seis a 12 repeticiones. Al centrarse en la masa muscular y el flujo sanguíneo, se logrará el aumento de peso como nutrientes se precipitan en la muscles- esto se conoce como la "bomba". DelMonte señala que "para adquirir más volumen es la forma más rápida de ganar masa." No se salte los entrenamientos o en tren.