¿Cuáles son los levantamientos olímpicos?

Puede realizar los levantamientos olímpicos, ya sea para la búsqueda de Fitness- generales para mejorar la explosividad en el rendimiento deportivo, especialmente en carreras de velocidad de pista, y deportes- individual o en equipo o para competir en concursos de levantamiento de pesas. Si usted sigue estos ascensores en concursos, su puntuación representa el total combinado del peso de su mejor ascenso en tres intentos para cada categoría.

Para empezar, se necesita una barra, placas de peso y una sólida instrucción en la forma, a partir de un levantador o entrenador experimentado. levantadores olímpicos avanzada también podrían beneficiarse de una plataforma de levantamiento de pesas y placas de caucho, para descargar la barra después de desafiar ascensores. Como un principiante, comenzar con una barra vacía, que pesa 45 libras, para pulir su forma. Practicar los levantamientos olímpicos en el inicio de su entrenamiento antes de que la fatiga en.

Video: Técnica de Arrancada. Técnica de Snatch

Este movimiento se inicia con las puntas de los pies debajo de la barra y la anchura de las caderas. Agacharse y agarrar la barra con las manos la extensión de separación. Su objetivo es tirar de la barra hacia arriba sin problemas, encogiendo los hombros para ayudar a levantar la barra, y luego saltar hacia arriba y la tierra en una posición en cuclillas de manera que se pone de pie debajo de la barra, con los brazos bloqueados. Empuje en una posición de pie. Baja la barra hasta el suelo de una manera controlada, las rodillas dobladas, hasta que se lo suficientemente avanzada para descargarlo. El arranque ayuda a desarrollar la velocidad, mientras que el envión desarrolla la fuerza. Usted puede esperar para levantar el 80 por ciento de su peso elevado de limpieza y de sacudidas cuando se realiza el arranque más rápido.

Video: Como Hacer El Press Militar

Video: Press Banca - Técnica para levantar mas peso y aumentar musculo

En el envión, se eleva la barra del suelo con un movimiento inicial similar a la de la arrancada, pero en su lugar llevar la barra hacia arriba sólo parcialmente, sosteniéndola cerca de su clavícula. Para completar aumento de la barra, encogerse de hombros, y al mismo tiempo empujar hacia arriba y saltar en una postura dividida - un pie adelante y otro hacia atrás y con el talón levantado. Mientras que mantiene su control sobre la barra, cambiar la posición de cada pie por lo que está de pie con su lado a lado pies de nuevo.

Video: Full snatch de CrossFit - Ejercicios para aumentar fuerza

Una gran cantidad de primos cercanos de los ascensores principales Olímpicos le permiten ajustar con precisión su entrenamiento de fuerza explosiva, por lo que puede salir de la parrilla de salida o hacia abajo del campo de fútbol, ​​béisbol o fútbol más rápido. Por ejemplo, la energía limpia, que no requiere una sentadilla completa como parte de la limpieza, así como la limpieza y la tracción alta delta, varían los detalles de la limpieza regular para alcanzar diferentes reclutamiento muscular. Tanto el colgar limpio y colgar snatch comenzar con la barra en las rodillas, en lugar de en el suelo. También puede adaptar estos ascensores a equipos no mancuerna, incluyendo pesas y pesas.