El levantamiento de pesas para la pérdida de grasa

Video: Perder grasa y definir los músculos - Rutina Fullbody

Mantenga las pesas a tu lado y bajar su cuerpo en una posición en cuclillas. Asegúrese de que sus rodillas se mantienen en alineación con los tobillos y que la mayor parte de su peso está en los talones. Usted debe ser capaz de levantar los dedos del pie. A medida que surgen a partir de la posición en cuclillas, rizar los pesos y luego presione inmediatamente encima de la cabeza en un hombro prensa. Repita este ejercicio 5-8 veces. Este ejercicio trabaja todos los músculos de su cuerpo y debe elevar su ritmo cardíaco.

Recuerde que debe elegir un peso que es un reto, sin comprometer su forma.

Mantenga las pesas a tu lado y realizar una estocada hacia adelante. Cuando se llega arriba de su embestida, llevar las mancuernas hacia arriba en un curl de bíceps. Asegúrese de mantener su núcleo apretado y evitar el uso de impulso para hacer pivotar las pesas. Utilice un peso difícil y asegúrese de respirar a través del ejercicio.

Este ejercicio no sólo funcionará el pecho y la espalda, pero le dará un buen impulso de cardio. Comience en una posición de empuje hacia arriba con las manos sosteniendo las pesas. Más abajo en un empuje hacia arriba y mantener su núcleo apretado. Si es necesario, modificar la plancha al llegar a las rodillas. En la parte superior del empuje hacia arriba, hacer una fila de un solo brazo a la derecha y luego a la izquierda. Paso las piernas juntas y de pie alto. Repita este ejercicio 8-10 veces con un peso difícil.

Usted debe estar sudando y respirando con dificultad, mientras que su cuerpo quema la grasa y construye el músculo.

Video: Cardio o pesas para adelgazar

Step-ups van a construir fuerza en los glúteos, mientras que la quema de grasa y calorías. El uso de un banco y un juego desafiante de pesas, de pie en frente del banco e intensificar con la pierna derecha. Mantenga la pierna izquierda extendida hacia atrás para luego retirarse. Repita este movimiento en el lado derecho 8-10 veces y luego cambiar a su lado izquierdo. La pierna en el banco debería estar haciendo todo el trabajo. No se olvide de respirar a través del ejercicio como sus eleva la frecuencia cardíaca.

Si usted es corto el tiempo y en busca de construir la fuerza y ​​quemar grasa, ejercicios de fuerza compuestos son su mejor opción. Combinar movimientos para quemar más grasa y calorías. Tome descansos cuando sea necesario y siempre escuchar a su cuerpo. Si algo no se siente bien o empieza a sentirse enfermo, detener los ejercicios de inmediato.