¿Cómo hacer Yoga Respiración Ujjayi
Ujjayi, una antigua técnica de respiración yóguica que se traduce como “victorioso”, que ayuda a limpiar y limpiar su cuerpo a través de la respiración controlada y enfocada. Esta técnica crea energía y la atención, genera calor interno y ayuda a concentrarse. Además de promover la claridad mental y la concentración, el sonido que haces a medida que realiza la respiración Ujjayi le da algo para agarrarse para ayudar a tranquilizar su mente, señala Aadil Palkhivala, profesora de yoga certificada. Una vez que domine la respiración Ujjayi, que normalmente se enseña en una posición sentada, practicarlo en sus sesiones de yoga mientras se mueve dentro y fuera de poses.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera de Yoga (opcional)
- silla de respaldo recto (opcional)
Video: Cómo respirar haciendo yoga | Pranayama | Dia 12
Siéntese en una posición cómoda, con la espalda recta. Esto podría ser en el suelo sobre una estera de yoga con las piernas cruzadas o en una silla de respaldo recto. Cierra los ojos y comenzar a tomar respiraciones lentas, profundas y largas por la nariz y exhalando por la boca ligeramente abierta. Tome varias respiraciones y relájese con cada uno.
Cierre la epiglotis parcialmente, contraiga la parte posterior de la garganta y continuar a inhalar por la nariz y exhale por la boca. Al inhalar, sentir la sensación de turbulencia de aire en la parte posterior de la garganta y tratar de crear una profunda y completa de resonancia de sonido - un suave siseo audible o dilatado "decir ah." Exhale lentamente por la boca ligeramente abierta creando el mismo sonido. Tome varias respiraciones de esta manera hasta que el sonido es continuo y suave.
Video: Respiración Ujjayi & Bandhas
Práctica que genera este mismo sonido con la boca cerrada. Constreñir la garganta, inhalar y hacer el ruido suave siseo. Al exhalar por la nariz, permitir que el aire se arremolinan en la parte posterior de la garganta y hacer que la misma "decir ah" sonido realizados cuando su boca estaba abierta. El sonido debe venir de su garganta y no la nariz. Manténgase relajado y evitar forzar el sonido. No tiene que ser fuerte, lo suficiente para que alguien cercano a usted puede oír.
Video: TÉCNICA DE RESPIRACIÓN UJJAYI PRANAYAMA| LIBERA ANSIEDAD, ESTRÉS Y DEPRESIÓN
Video: Como hago la respiración Ujjayi . Para Diario de una yogui 2.0
Contar a sí mismo a medida que practicas para alargar los inhala y exhala. Comience con sesiones de cinco minutos y cuente hasta cuatro mientras inhala y cuatro mientras exhala. Su forma de trabajo a sesiones de 15 minutos con un recuento de 20 por cada inhalar y exhalar.
Consejos & advertencias
- Si tiene problemas para crear la "decir ah" sonido, finge su mano es un espejo y mantenerlo arriba delante de la boca. Exhale por la boca como si estuviera tratando de empañar el espejo. Tenga en cuenta cómo su garganta se contrae ligeramente cuando se hace esto. Ahora, con la boca cerrada, hacer lo mismo.