Beneficios de la respiración de fosa nasal alternativo
Para respirar, o pranayama, es uno de los ocho miembros del yoga. A menudo se practica en un esfuerzo para regular el proceso respiratorio y las emociones, pranayama también calma la mente. respiración nasal alterna, un ejercicio de respiración de yoga, ayuda a reducir la obstrucción en las cavidades nasales y permitir que el aire fluya libremente a través de su cuerpo.
Técnica
Siéntese en una posición con las piernas cruzadas sobre una superficie blanda, tal como una estera de yoga o una manta. Doblar el índice y el dedo medio de su mano derecha. Pulse el pulgar derecho en contra de su fosa nasal derecha para cerrar el flujo de aire. Inhalar por la fosa nasal izquierda con una cuenta de cinco. Contenga el aliento por un cargo. A continuación, retire el dedo pulgar y presione su dedo anular en contra de su fosa nasal izquierda. Exhalar por la fosa nasal derecha, también para una cuenta de cinco. Repetir en la dirección opuesta por la inhalación a través del lado derecho y la exhalación a través de la izquierda. Continuar durante 10 ciclos completos.
beneficios
Centrándose en la respiración mientras lentamente inhala y exhala durante la respiración nasal alternativa ayuda al sistema nervioso parasimpático a relajarse, las funciones del sistema nervioso parasimpático para ralentizar su ritmo cardíaco. A su vez, el estrés, la ansiedad y la tensión mental puede ser disminuido. Menos estrés y la tensión pueden ayudar a controlar sus emociones, que le permiten resolver más fácilmente problemas o hacer frente a una situación angustiante. Esta respiración lenta y profunda, repetitivo, llamado shodhana Nadi, también ayuda a limpiar las fosas nasales y los pulmones. Los practicantes con presión arterial alta deberían evitar conteniendo la respiración mientras se realiza la respiración fosa nasal alternativo.