Yoga básico para la pérdida de grasa del vientre

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Para conseguir un vientre más plano, se centran en posturas básicas en su práctica de yoga. En Barco plantean, se sienta en el suelo con las rodillas dobladas y los pies presionando contra la lona. Siéntese derecho, participar de su núcleo y luego suavemente levantar los pies del suelo a trabajar en la fuerza abdominal. Si usted es capaz, extender las piernas a 45 grados, manteniendo la columna recta para una postura más desafiante.

En pose de puente, acostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo apremiantes. Mantenga los brazos al lado de su cuerpo con las palmas de las manos presionando en el suelo. En una inhalación, levante las caderas altas, manteniendo las rodillas dobladas.

Las posturas de yoga ayuda con la creación de la fuerza, lo que mejora la capacidad del cuerpo para quemar calorías de manera más eficaz durante los estados de descanso. Sin embargo, la conexión de las transiciones entre plantea también puede quemar calorías, lo que contribuye a reducir las reservas de grasa. En entre poses, completar un vinyasa asumiendo plancha o tablón posición, bajando lentamente su cuerpo para dentro de varias pulgadas de la planta. En una inhalación, enderezar sus codos y levante el torso, manteniendo los hombros relajados. Exhale y pulse de nuevo en perro boca abajo con su cóccix se extendía hacia el techo y los pies y las manos presionando contra la lona. Completando vinyasas de entre plantea aumentarán los beneficios cardiovasculares de su entrenamiento.

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Yoga enseña que el trabajo de respiración puede contribuir a la salud física y emocional. En la respiración abdominal profunda, se sientan con las piernas cruzadas con una mano en el corazón y la otra descansando sobre su vientre. Inhale por cinco cargos, permitiendo que el aire para llenar su vientre. Exhale lentamente, lo que permite la respiración para dejar poco a poco su núcleo. En la respiración de fuego, respire rápidamente y salir a través de las ventanas de la nariz, manteniendo los músculos de la base comprometida de manera que las bombas abdomen y salir rápidamente con su respiración. Aunque no hay pruebas científicas de que la respiración del yoga se aplana el abdomen, puede notar la mejora de la atención y la disminución de la tensión que le impide comer en exceso.

la filosofía del yoga enseña un estilo de vida saludable, que abarca la actividad física y la alimentación consciente, pero la auto-aceptación es un componente clave de este punto de vista, de acuerdo con el "Yoga Journal". Tener un paquete de seis duro como una piedra podría ser poco realistas o poco saludable para su cuerpo-, además, excesivamente apretados abdominales pueden crear problemas de espalda debido a un vientre demasiado tenso crea tensión en la columna lumbar. A pesar de que está bien para trabajar hacia su meta de un vientre más plano, practicar la compasión mediante la aceptación de su cuerpo y resistiendo la necesidad de cumplir con los estándares imposibles establecidos en las campañas de publicidad.