Yoga no reducir su frecuencia cardiaca en reposo?
El yoga se ha practicado durante miles de años, pero más recientemente se ha hecho popular en Occidente. Poses, también conocidos como asanas, mejorar la fuerza y flexibilidad. Las técnicas de respiración y meditación son también parte del yoga, que ayudan a facilitar la relajación. Cuando se practica regularmente, el yoga ayuda a mejorar una variedad de condiciones de salud, incluyendo la reducción de su frecuencia cardíaca en reposo.
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Una frecuencia cardíaca en reposo se determina por el número de latidos del corazón por minuto, mientras que completamente en reposo. Según la Clínica Mayo, una frecuencia cardíaca normal en reposo es de entre 60 y 100 latidos por minuto. En general, una frecuencia cardíaca más baja indica un mejor estado físico. Sin embargo, una variedad de factores tales como el nivel de condición física, las emociones, los medicamentos y el tamaño corporal afecta a su frecuencia cardíaca en reposo. Determinar la frecuencia cardíaca colocando su dedo índice y medio justo debajo de la base del dedo pulgar. Tener un temporizador preparado. Comenzar con cero y contar el número de latidos en 10 segundos. Multiplique ese número por seis para obtener su ritmo cardíaco.
El yoga es un ejercicio cardiovascular que mejora la función cardíaca. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, debe realizar 150 minutos de ejercicio moderado por semana para experimentar los beneficios generales de la actividad física. Realizar posturas de yoga, también conocidas como asanas, aumenta la frecuencia cardíaca para mejorar la función de su sistema cardiovascular. Algunos estilos de yoga, como Ashtanga Vinyasa y, proporcionan un entrenamiento más intenso que otros estilos. la práctica regular del yoga mejora el ritmo cardíaco.
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Pranayama, que se respiraba en las técnicas de yoga, puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco en reposo. Yoga incorpora una variedad de técnicas de respiración, tales como la respiración fosa nasal alternativo o respiración de fuego, que es una técnica de ritmo rápido que estimula el diafragma. Respirando lentamente activa el sistema nervioso parasimpático a ralentizar su corazón y disminuir su presión arterial. Un estudio de 2011 publicado en el “corazón” Vistas encontró que una práctica a corto plazo de pranayama y la meditación reduce significativamente la frecuencia cardíaca en reposo.
El “Diario Internacional de Investigación Biológica y Médica” publicó un estudio en 2011 que determinó que el yoga reduce significativamente la frecuencia cardíaca en reposo en 50 pacientes después de seis meses de práctica. Un estudio publicado en la edición de 2002 de "informes psicológicos" encontró que las meditaciones guiadas basados en el yoga reduce la frecuencia cardíaca en 35 participantes masculinos.