Ejercicios de yoga para los jugadores de fútbol
Extremo del Manchester United Ryan Giggs acredita yoga para mantenerlo en el juego. Ante debilitantes lesiones de isquiotibiales, Giggs trabajó con el maestro de yoga Sarah Ramsden para mejorar su fuerza y flexibilidad. En última instancia, Giggs, quien hizo su debut para el United en 1991, fue capaz de moverse más allá de sus dolencias y seguir jugando al más alto nivel y en sus 30 años de edad. Si usted juega al fútbol profesionalmente o por diversión, ejercicios de yoga pueden proporcionar una amplia gama de beneficios.
Contenido
- Flexibilidad
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- Equilibrar
- Fuerza del núcleo
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- Atención
Flexibilidad
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Al igual que Giggs, muchos jugadores de fútbol experimentan los isquiotibiales tira o las lágrimas. Este tipo de lesiones se pueden prevenir con una mejor flexibilidad en la parte posterior de las piernas. Algunos ejercicios de yoga se extienden de manera efectiva los tendones de la corva, como coloca la curva delantera, lateral intenso de estiramiento y perro que miran hacia abajo. También es importante tener flexibilidad en los flexores de la cadera, cuádriceps y pantorrillas para evitar lesiones mientras estás goteo, patear y correr. Actitud del triángulo, junto con el trabajo de alta estocada y estocada inferior, para estirar estos grupos musculares.
Equilibrar
Las lesiones de rodilla son también comunes en jugadores de fútbol debido a los movimientos de corte exigidas de los jugadores. Equilibrio de las posturas de yoga fortalecer los ligamentos y los músculos alrededor de las rodillas y los tobillos, que pueden prevenir lesiones y falta de alineación. Trate de practicar saldos como la media luna, con la mano extendida-A-dedo gordo del pie pose y Señor de la actitud de la danza. Estas posturas también construyen su flexibilidad estirando los músculos de las piernas y las caderas.
Fuerza del núcleo
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Los jugadores de fútbol necesitan fuertes músculos de la base para anclar las piernas que trabajan duro y los brazos y promover la agilidad. Su núcleo está formado por los músculos de su torso, incluyendo los abdominales y los músculos de la espalda. Varias posturas de yoga construir la fuerza en todo su núcleo, como plantean Presidente, Tablón, Barco pose y Crane. Otras técnicas de yoga como bandha uddiyana, o bloqueo abdominal hacia arriba, ayudar a tonificar su núcleo. Evitar la realización de bandha uddiyana si tiene úlceras estomacales, presión arterial alta o está menstruando o embarazadas.
Atención
Los atletas hablan de ser “en la zona,” el estado de ser en el que usted es puramente centrado y consciente. técnicas de respiración de yoga o pranayama, puede ayudar a calmar el sistema nervioso y canalizar su energía mental de tal manera. Trate de realizar 10 minutos de pranayama cada vez que la práctica de yoga, utilizando una técnica sencilla como ujjayi, o la respiración controlada. Sus inhala y exhala deben sonar como suaves olas del mar. Visualizar su finta perfecta, meta o salvar al respirar.