¿Cómo hacer la Maha Mudra plantean en el yoga
Maha Mudra significa “gran sello” en sánscrito. La realización de esta postura en el yoga ayuda a profundizar la concentración y crea un puente entre el cuerpo y la mente para ayudar a la comprensión de sí mismo. Ayuda a fortalecer la espalda, los hombros, lumbares y los músculos abdominales. Antes de realizar esta postura, debe realizar saludos al sol y posturas que se alargan su columna vertebral. También debe conocer los tres bandhas, o cerraduras, que se utiliza en el yoga, ya que se utilizan en esta pose.
Cosas que necesitará
- Estera de yoga
Coloque la estera de yoga en el suelo. Sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas frente a ti. Mantenga su cara interna del muslo izquierdo, justo encima de la rodilla con la mano izquierda y tire de ella hacia afuera para que sus curvas pierna izquierda y viene hacia usted.
Llevar el talón izquierdo en el modo que toque la parte interna de su muslo izquierdo. Su dedo gordo del pie también se debe tocar la parte interior del muslo izquierdo. Compruebe que el ángulo entre la pierna derecha extendida y la pierna izquierda doblada es de 90 grados o un poco más.
Dé vuelta a su cuerpo para hacer frente sobre la pierna derecha. Exhale mientras estira los brazos hacia adelante para agarrar el pie derecho. Inhale y contraer los músculos alrededor de su extremo posterior y los músculos que usa para detener el flujo de orina, lo que se llama el bloqueo de la raíz, y dirija su barbilla en la muesca hacia abajo su garganta, conocido como el bloqueo de la barbilla. Apretar todo su abdomen mientras inhala por completo.
Mantenga la posición durante tres minutos y tomar conciencia de su propia respiración. Esto debería ayudar a despejar su mente. A medida que se vuelven más cómodo en esta posición, inhalar y contener la respiración por un largo tiempo mientras aprieta el abdomen.
Exhale mientras se quita el pie y regresa a la posición de sentado, y luego repetir en el otro lado.
Seguimiento con ejercicios de respiración o la pranayana Baddha Konasana, que también se conoce como pose del zapatero.
Consejos & advertencias
- Lo mejor es trabajar con un maestro de practicar retención de la respiración mientras que el bloqueo de su abdomen para asegurarse de que está sosteniendo la forma correcta.