Cuál es el beneficio de Hot Yoga?
yoga caliente, formalmente conocido como Bikram yoga, es una práctica de yoga vigoroso realizado en una habitación caliente a 105 grados Fahrenheit con una humedad de alrededor del 40 por ciento. clases de yoga caliente son de 90 minutos de duración y se componen de 26 posturas. Estas posturas ofrecen una resistencia y flexibilidad intensa sesión de ejercicios para todos los grupos musculares principales del cuerpo, y el medio ambiente se calienta aumenta el ritmo cardíaco para suministrar un entrenamiento cardiovascular desafiante. yoga caliente sí comparte algunas similitudes con las prácticas de yoga regulares, tales como el aumento de la fuerza y la flexibilidad. En el yoga caliente sin embargo, el alto calor aumenta el ritmo cardíaco y obliga al cuerpo a trabajar más duro, lo que aumenta los beneficios que recibe.
Regularmente la práctica de cualquier tipo de yoga reduce los niveles de estrés, ayuda a su cerebro a regular las emociones e incluso puede aliviar el dolor. Todas las formas de yoga, incluyendo el yoga caliente, centran la mente y llevar su atención a su respiración. A través de la respiración del yoga, pranayama o, a aprender a controlar su respiración y aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo. La toma de conciencia de su cuerpo y la respiración fomenta la atención y te lleva a un estado de meditación, lo que permite una relajación profunda. El calor de una clase de yoga caliente puede causar que le permite respirar un poco más, pero los beneficios de la respiración del yoga son los mismos que con el yoga regular.
Video: Bikram yoga beneficios en las primeras dos semanas
estiramientos de yoga y comprime el cuerpo, la mejora de su función de eliminación de residuos. Desde el yoga caliente se lleva a cabo en un ambiente caluroso y húmedo, se produce un efecto similar a la sauna y todo su cuerpo se calienta y comienza a sudar. A medida que el sudor, el cuerpo elimina los productos de desecho y toxinas que están presentes en las glándulas y órganos. practicantes de yoga caliente afirman que las toxinas se eliminan del cuerpo a través de su piel, el sudor, proporcionando limpieza y desintoxicación del interior-OUT- ninguna investigación científica apoya estas afirmaciones, sin embargo.
Durante el yoga caliente, su corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a la piel en un intento de que se enfríe, proporcionando una intensa sesión de ejercicios cardiovasculares. Además, sus músculos trabajan duro para ayudar a mantener cada una de las poses. Cada movimiento durante una clase de yoga caliente funciona tanto pequeñas como grandes grupos musculares, la entrega de un entrenamiento intenso de fuerza mientras que un reto el equilibrio. Las posturas de pie, al igual que el árbol pose, construir músculo de la pierna y mejorar su equilibrio a medida que trabaja para mantener constante a sí mismo. Otras posturas de yoga caliente, como plantean Cobra, se basan en los músculos de los brazos para soportar el peso del cuerpo. Cada una de las 26 posturas se mantiene durante 10 a 90 segundos, empujando su cuerpo para resistir y construir la fuerza estática.
A medida que practique el yoga caliente, se dará cuenta de su flexibilidad y mejorar el rango de movimiento. El ambiente térmico de una sala de yoga caliente ayuda a aumentar la circulación de su cuerpo, lo que aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades. Esto se traduce en caliente, músculos aflojados y un mejor movimiento a través de sus ligamentos y articulaciones. El calor permite que su cuerpo se mueva en cada pose libre y estirar un poco más profundamente de lo que lo haría normalmente. Dado que los músculos y las articulaciones que ya están calientes, puede moverse con seguridad en cada postura con menos riesgo de lesiones que con los músculos fríos. Nunca se estire hasta el punto de dolor y no rebote mientras se estira. Esto le ayudará a evitar un estiramiento excesivo.
Video: Los beneficios que entrega el Bikram Yoga
Video: El poder terapéutico del calor: Conozca los beneficios del Hot Yoga
Antes de tomar una clase de yoga caliente, beber mucha agua. El alto calor hará que su cuerpo a sudar más que durante un entrenamiento normal, haciendo que usted pierda más agua, la sal y los minerales. Rehidratar después de clase con una bebida deportiva enriquecidos con electrolitos para reemplazar los nutrientes perdidos. Si usted tiene problemas del corazón o presión arterial alta o si ha sufrido de una enfermedad relacionada con el calor como la insolación, el yoga caliente no puede ser la mejor opción para usted. Las altas temperaturas y la elevada frecuencia cardíaca durante el ejercicio también no se recomiendan para las mujeres embarazadas.