Cómo practicar técnicas de respiración de yoga

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Diseñado para ayudar a los profesionales nuevos en el yoga se hacen conscientes y controlar su respiración, la respiración abdominal ayuda a relajarse, liberar el estrés y respirar a pleno pulmón. También se conoce como la respiración diafragmática, esta técnica le permite cambiar de, respiración poco profunda en el pecho a, la respiración profunda del vientre. Para la práctica de este, sentarse de altura sobre el suelo con las piernas cruzadas y coloque las palmas en su estómago. Manteniendo la espalda recta, inhale lentamente por la nariz y utilizar el diafragma para empujar su mano hacia adelante, profundamente llenando sus pulmones. Al exhalar por la nariz, contraer los músculos abdominales para empujar el aire de sus pulmones.

Tres partes aliento, un poco más complicado que la respiración abdominal, que anima a respirar plenamente a llenar sus pulmones de abajo hacia arriba. Mientras que la respiración por la nariz con una respiración continua, llenar sus pulmones en tres fases.

• La primera fase es similar a la respiración abdominal - inhala y llenar la parte inferior de los pulmones mediante el uso de su diafragma.
• Se continúa a inhalar durante la segunda fase para expandir y abrir la caja torácica.
• En la tercera fase, lograr que el aire a su pecho superior e inferior de la garganta. Coloque las manos sobre el abdomen, a continuación, las costillas y, finalmente, parte superior del pecho medida que la práctica de tres partes respiración para estar seguro de realizar la técnica correctamente. Invertir las fases al exhalar para vaciar todo el aire de sus pulmones.

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Aprender aliento de fuego, una técnica que puede fortalecer el diafragma, construir la capacidad pulmonar y ayudar a limpiar su sistema respiratorio, afirma Anmol Mehta, un maestro de yoga certificada. Para practicar esta técnica - a veces conocido como "respiración de fuelle" o "limpieza de la respiración" - sentarse de altura sobre el suelo con las piernas cruzadas y las palmas de las manos descansan sobre las rodillas. Comience a respirar rápidamente por la nariz, similar al olfateo rápido. A medida que inhala y exhala, poner el mismo énfasis en la inhalación como su exhalación. Mantenga la respiración poco profunda y desarrollar un ritmo constante y el ritmo. Cuando se realiza correctamente, pulsa el estómago y salir al ritmo de su respiración.

la respiración Ujjayi, que se traduce como "victorioso", tranquiliza su mente, aumenta el calor del cuerpo y promueve la claridad mental. Esta técnica puede ayudar a la concentración y le permiten controlar su respiración a medida que pasa de una pose de yoga a la siguiente.

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Para practicar la respiración Ujjayi, empezar por sentado cómodamente en el suelo o en una silla firme. Inhale por la nariz, constreñir la parte posterior de la garganta ligeramente y dirigir el aire a lo largo de la parte posterior de la garganta. Mientras lo hace, tratar de hacer un silbido suave o un dilatado "ja". Exhala por la boca con el mismo sonido audible y repetir varias veces. Una vez que pueda generar un sonido suave y continuo "ha", la práctica con la boca cerrada y exhala por la nariz.