Cómo aumentar mi fuerza en el brazo
Con un brazo más fuerte que puede lanzar una pelota de béisbol o lanzar un balón más y más lejos. la fuerza del brazo también ayuda en un número de otros deportes, de la lucha libre con el tenis. Mientras que el tamaño ideal del brazo varía según el deporte, una serie de métodos de ejercicio puede mejorar su fuerza general del brazo cuando se incorpora en una rutina de entrenamiento. Si usted está centrado en la fuerza pura y volumen, se adhieren principalmente al entrenamiento con pesas.
Contenido
Cosas que necesitará
- banco de predicador
- barra recta con los pesos
- Pesas libres
- Béisbol o de fútbol
- Botella de agua (opcional)
- Tire hacia arriba de la barra
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Trate de predicador rizos para mejorar la fuerza de bíceps. Organizar un banco predicador con las piernas a cada lado del asiento plano. Inclinarse a través del extremo superior del banco y fijar los codos en una posición firme. Mantenga una barra recta y tratar de elevarla hacia la barbilla sin levantar los codos. Alternativamente, doblar varias toallas en la parte superior de un banco ubicado en una pendiente, si usted no tiene un banco predicador. Predicador rizos trabajan los bíceps más que la mayoría de otros ejercicios, de acuerdo con la Salud de los Hombres.
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Utilice una barra de pull-up. Flexión de brazos aumentan bíceps y el hombro fuerza. Utilice una barra horizontal seguro al menos un par de pulgadas más alto que la parte superior de su alcance. Agarrar la barra con ambas manos y tire de ti mismo hacia arriba hasta que la barbilla esté a nivel o por encima de la barra. Repita tantas veces como usted puede manejar.
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Bajar y hacer algunas flexiones. Un ejercicio clásico en el ejército, flexiones trabajan una serie de músculos en su pecho y parte superior del cuerpo. Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque las palmas de las manos a cada lado de su cuerpo, con los brazos en ángulo hacia fuera para que esté listo para empujarse hacia arriba. Asegúrese de que sus piernas están fuera de la planta, así que sólo las manos y de los pies toquen el suelo.
El tiro largo. Derrocar pelotas y balones de fútbol ayuda a desarrollar los músculos de su brazo de lanzar y lanzar. Trate de lanzar a un receptor doble de lejos que la distancia normal y llevar el balón a él lo más rápido posible. Aumentar la distancia de 30 pies cada vez hasta llegar a su límite. Hacer esta parte de su rutina de entrenamiento. Su límite debe aumentar con el tiempo.
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Construir su tríceps utilizando la extensión de tríceps. Coloque su mano izquierda y la rodilla izquierda en un banco por lo que está estable, pero inclinándose hacia adelante. Mantenga una botella de agua o peso libre en su mano derecha y levantar a su nivel de la cintura. Elevar el peso hacia atrás, enderezando su codo. flip posiciones de trabajo de su brazo izquierdo. Esto fortalece el tríceps.
Entrenar regularmente. Ningún ejercicio o la sesión de práctica mejorará su fuerza en el brazo en un día o dos. Construir una rutina diaria que incluye de lanzamiento, pesas y ejercicios.