Cómo utilizar una banda Flex Gym

Si usted tiene la banda Flex Gym plegado para el almacenamiento, coloque en posición vertical y colocar cada uno de los cables de sujeción. Antes de comenzar adentro en su banda Flex gimnasio de entrenamiento, tomar de 10 a 15 minutos para calentar adecuadamente sus músculos con una dinámica de calentamiento. Caminar o trotar durante cinco minutos y realizar una serie de movimientos de calentamiento dinámicos, como el ejercicio de estocadas, círculos con los brazos, sentadillas peso corporal y abrazos brazo. Haga que su sesión de planeado, la selección tanto de tres a cuatro ejercicios superior e inferior del cuerpo para su entrenamiento.

La banda Flex Gym cuenta con un banco cubierto de vinilo, un accesorio de enrollamiento predicador, un lat pulldown bar y dos asas, que pueden ser colocados en cualquiera de una posición alta o baja. Se puede utilizar el banco y mangos para orientar su pecho con press de banca y aperturas en el pecho. Ponte de pie y utilizar las asas para trabajar los músculos del hombro con prensas de hombro y la parte delantera y elevaciones laterales. Sentarse en el banco y utilizar la barra de polea al pecho para realizar jalones lat o jalones con agarre estrecho para trabajar la espalda. Utilice el par de asas o el accesorio rizo predicador para desarrollar los bíceps con curl de bíceps. Ponte de pie y utilizar los mangos en una posición alta para desarrollar su tríceps con tríceps pushdowns.

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El gimnasio en casa también cuenta con una flexión de piernas y la unidad de extensión de la pierna y un banco extraíble con un asiento deslizante. Por lo tanto, puede orientar sus cuádriceps y músculos isquiotibiales con extensiones de pierna y doblar las piernas. Con el banco retira, sentarse en el asiento deslizante y el uso de prensas de la pierna para construir las caderas y las piernas. Colocar las asas en una posición baja y envolver uno alrededor de su tobillo para que pueda trabajar la parte externa de las caderas y la parte interior de los muslos con los ejercicios de hip-abducción y aducción de la cadera-pie. Con los mangos en una posición alta, se puede sentar en el banquillo, mientras que las asas en los hombros y la crisis hacia adelante para trabajar los músculos abdominales.

La banda Flex Gym utiliza cuerdas elásticas para proporcionar resistencia, y hay que ajustar la cantidad de resistencia que proporcionan en función de sus niveles de fuerza, el número de repeticiones que está esperando para completar y el ejercicio que se está realizando. Hay tres bandas ajustables a cada lado de la máquina y cada uno cuenta con un clip que encaje dentro o fuera. Puede configurar el gimnasio para ofrecer hasta 130 libras de resistencia para la mayoría de los ejercicios, pero hasta 260 libras cuando estás haciendo pierna o el brazo rizos.

Si estás empezando con la Banda Flex Gym, empezar por completar una o dos series de ocho a 15 repeticiones de cada ejercicio y el descanso de 30 a 90 segundos entre cada serie. Una vez que usted ha estado entrenando constantemente durante cuatro a seis semanas, a medida de su entrenamiento por lo que está diseñado para ayudarle a alcanzar sus propios objetivos de entrenamiento personal. Si desea poner en el tamaño del músculo, lleve a cabo de tres a seis grupos de seis a 12 repeticiones y descansar durante 30 a 90 segundos entre cada serie. Si por el contrario desea utilizar la unidad para desarrollar la fuerza, utilizar una resistencia más pesada como lo hace de dos a seis grupos de cuatro a ocho repeticiones de cada ejercicio y el descanso de dos a cinco minutos entre series. Ajustar la resistencia proporcionada por los cables de sujeción mediante la adición o eliminación de ellos como sea necesario para que usted es capaz de completar el número de representantes asignados.