Cómo construir un banco de Predicadores Curl
Un rizo predicador es un ejercicio de bíceps de fortalecimiento que aísla el bíceps mediante la prevención de movimiento en el hombro o la espalda. Se puede moldear fácilmente un banco de rizo predicador improvisada en casa sin la necesidad de ningún equipo especial o conocimientos técnicos. El uso de un banco de predicador rizos aumenta la masa muscular en el bíceps sin necesidad de un equipo costoso o un gimnasio. Puede hacer las maletas a la banca rizo predicador improvisada de inmediato si el espacio es reducido.
Contenido
Cosas que necesitará
- Silla
- Tablón de madera
- Almohada (opcional)
- Cojín (opcional)
Coloque una silla de 3 pies de distancia de una pared, de cara paralela a la pared. La silla no debe tener armas, y ser lo suficientemente resistente como para tener un tablón de haber descansado en él. Utilizar uno que no le importa que se empañó un poco, ya que la plancha puede causar el desgaste.
Video: Curl de biceps en banco scott o curl predicador - InfoCulturismo.com
Resto de la tabla de madera en la silla, de modo que la plancha se extiende desde el borde de la silla hasta la esquina de la pared y el suelo. El tablón debe ser en un ángulo de 45 grados. Ajuste la silla hasta que este es el caso, moviéndolo lejos o más cerca a la pared. La plancha debe extenderse aproximadamente un pie sobre el borde de la silla.
Video: Banco Scott Biceps
Arrodillarse contra el costado de la silla opuesta a donde se encuentra la tabla, usando las rodillas para mantener la silla todavía. Utilice los cojines o almohadas debajo de las rodillas para mayor comodidad. Sostener dos mancuernas o una barra para que los brazos, las manos hacia arriba, son rectas contra el tablón. Levante las manos y los antebrazos, curvando el peso hacia usted. Cuando haya llevado el peso hacia arriba, inferior a la posición inicial. Esta es una repetición. Tres series de ocho repeticiones es el número óptimo para un principiante en busca de mejorar la masa muscular.
Consejos advertencias
- No intente levantar pesas que son demasiado pesados sin tener un ayudante para ayudarle.