Cómo conseguir el ABS con una barra del levantamiento
Una barra del levantamiento es una de las piezas más versátiles, aunque sencillos, de equipos de gimnasia. Se puede utilizar en casa o en el gimnasio para hacer ejercicio no sólo los brazos y la espalda, sino para fortalecer y tonificar los abdominales también. Si va a comprar una barra del levantamiento que se puede montar en una puerta en su casa, asegúrese de probar que la capacidad de peso ya que algunos de los ejercicios requieren que se cuelga al revés. Mediante la combinación de trabajo de suelo que funciona el ABS con colgar los ejercicios abdominales que fuerzan los músculos abdominales para levantar su propio peso, se puede conseguir un entrenamiento más completo con los resultados que se pueden ver.
Contenido
Cosas que necesitará
- Tire hacia arriba de la barra
No colgar la rodilla plantea. Colgar de la barra del levantamiento con las manos. Doble las rodillas y llevarlos hacia el pecho lentamente. Aliento a medida que levanta y mientras baja lentamente las piernas hacia abajo. Repita este ejercicio de manera lenta y controlada para tantas repeticiones como sea necesario para sentir que los músculos queman.
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Hacer abdominales colgando. Colgar de la barra del levantamiento con las rodillas. Bloquear sus pies en su lugar en el marco de la puerta. Bloquear sus manos detrás de la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, utilizando sólo los músculos abdominales. No vienen todo el camino hasta, pero sólo lo suficiente para participar plenamente los abdominales, a continuación, mantener una cuenta y poco a poco volver a bajar. Haga este ejercicio de manera lenta y controlada hasta que se apague.
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Hacer levantar las piernas colgando. Colgar de la barra del levantamiento con las manos. Levante ambas piernas juntas delante de usted, manteniéndolos rectos y los pies juntos. Pausa en la parte superior y mantener las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo antes de bajar. Utilice la respiración lenta y movimientos controlados para tantas repeticiones como sea necesario para sentir la quemadura.
Consejos & advertencias
- Hacer ejercicios abdominales hasta que sienta la quemadura es la mejor manera de construir músculo y fuerza en el menor período de tiempo.
- Siempre realizar ejercicios lentos y controlados cuando se cuelga de una barra del levantamiento para evitar lesiones. representantes más rápidos se pueden hacer en el suelo.