Cómo hacer ejercicios de suelo limpiaparabrisas Abs (entrenamiento 300)
Los aficionados al cine se dieron cuenta cuando vieron tantos miembros del reparto de la película "300" con el paquete de seis abs. entrenamiento del elenco se llama el "300" entrenamiento y el ejercicio que ayudaron a lograr sus partes centrales del cuerpo delgado y musculoso se llama el limpiador de piso. Es un ejercicio desafiante que no debe ser juzgado por personas que no están acostumbrados a trabajar sus abdominales, ni debe ser juzgado sin un observador. Pero para aquellos que buscan el siguiente reto abdominal, que puede producir grandes resultados.
Cosas que necesitará
- Barra cargada con un nivel cómodo de peso
Video: limpia parabrisas en el gimnasio
Acuéstese sobre su espalda, y levante la barra hacia arriba como si se va a banco de prensa- Esto agregará un desafío adicional, así como un poco de trabajo hombro con el ejercicio. Las personas que son nuevos en el levantamiento de pesas deben tratar este ejercicio con un peso más ligero, más cómodo o con la barra solamente. Usted quisiera que éstos añaden más peso a la espalda mientras levanta su piernas- usted no debe oscilar cuando se hace ejercicio. Si tiene problemas para mantener sus brazos constante durante este ejercicio, optar por un peso más ligero.
Mantenga los brazos constante. Apriete los músculos abdominales y levantar los talones del suelo. Levantar las piernas hacia la barra a la derecha de su mano derecha, manteniendo la zona lumbar contra el suelo todo el tiempo.
Baje las piernas a la posición inicial, pero no deje que sus talones toquen el suelo. A continuación, levante las piernas hacia la barra a la izquierda de la mano izquierda, otra vez, manteniendo la zona lumbar contra el suelo. A continuación, baje lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial. Esta es una repetición.
Repetir. Para hacer un "300" entrenamiento completo, el ejercicio se debe repetir 50 veces, pero los principiantes deben tener cuidado y utilizar su mejor juicio sobre la cantidad de repeticiones que pueden hacer. Siempre se puede construir hasta las 50 repeticiones a medida que construye más músculo.
Consejos advertencias
- Siempre caliente durante al menos cinco minutos con una serie de movimientos dinámicos antes de su entrenamiento.
- El "300" entrenamiento requiere el uso de una barra de 135 libras, pero este nivel de peso debe ser juzgado solamente por personas que pueden levantar y mantener esta cantidad de peso estable durante la duración de la sesión de ejercicios de manera segura. No se empuje para levantar más de lo que pueda. No haga más repeticiones de lo que puede hacer con seguridad. Construir hasta el nivel de entrenamiento "300".