¿Cómo hacer Eleva la pierna
aumentos de la pierna son un ejercicio utilizado principalmente para fortalecer las caderas y los músculos abdominales. Su objetivo son los flexores de la cadera y los abdominales inferiores, pero también trabajan para tonificar los abdominales superiores y los oblicuos. Antes de empezar, realice un calentamiento adecuado, tal como una caminata rápida de cinco a 10 minutos a pie o en bicicleta. Siempre consulte a su médico antes de hacer ejercicio si tiene algún problema de salud.
Contenido
- Eleva la pierna en posición supina
- Eleva la pierna lateral
- Video: cómo elevar las piernas con facilidad - mejora el battement
- Video: rutina de ejercicios para tonificar glúteos y piernas | sentadillas
- Eleva la pierna colgando
- Video: split de pie! flexibilidad para subir la pierna / perfecta de pies a cabeza (dani zilli)
- Eleva la pierna silla romana
Eleva la pierna en posición supina
aumentos de la pierna en posición supina se realizan acostado boca arriba en el suelo. Este ejercicio no requiere ningún equipo, por lo que es una gran opción en el hogar para aquellos que buscan evitar las cuotas de afiliación de gimnasio caro. Comienza tendido sobre su espalda. Mantenga los brazos a los lados o colocar las manos debajo de los glúteos para la estabilidad. Mantener las piernas rectas y ampliado, elevarlas a un ángulo de 90 grados y luego bajarlos hacia el suelo sin tocarlo. Repita 10 a 15 veces.
Eleva la pierna lateral
Video: Cómo elevar las piernas con facilidad - mejora el battement
Video: Rutina de ejercicios para tonificar glúteos y piernas | Sentadillas
pata lateral plantea orientar sus músculos oblicuos. Comience por mentir sobre su lado derecho, con las piernas estiradas y los pies juntos. Apóyese en su codo y apoyar la cabeza y el cuello con la mano. Mantenga las piernas y los pies juntos y lentamente levante tan alto como puedas y luego baje a la posición inicial. Cambiar a la izquierda y repetir. Realice de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
Eleva la pierna colgando
Video: SPLIT de Pie! Flexibilidad para subir la Pierna / Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)
Colgando aumentos de la pierna requiere el acceso a una barra alta, o una barra de pull-up, que se encuentra en un gimnasio. Agarre la barra firmemente con las manos al ancho de hombros. Colgar de la barra y mantener su cuerpo todavía. Doble las rodillas y lentamente elevarlos hacia el pecho. Pausa, y luego baje lentamente las piernas a la posición inicial. No permita que su cuerpo o las piernas para hacer pivotar. Este ejercicio puede ser difícil al principio, así que comience con cinco repeticiones. A medida que recupera sus fuerzas, aumentar a 10 repeticiones.
Eleva la pierna silla romana
pata de la silla romana plantea requiere una silla romana en posición vertical, que se encuentra en un gimnasio. Comience con la espalda contra la almohadilla de la silla. Agarre firmemente los mangos y descansar sus antebrazos en las almohadillas del antebrazo. Flexionar las caderas y elevar las rodillas hacia el pecho. Pausa, luego baja lentamente a la posición de partida. Repita 10 a 15 veces. Cuando esté listo para ponerse a prueba, mantener las piernas rectas en vez de doblarlas al tiempo que levanta y baja. Repita 10 a 15 veces.