Ejercicios para un vientre plano para mujeres mayores de 60

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Acuéstate en el suelo con la espalda recta y las manos detrás de la cabeza, los hombros del suelo y las rodillas flexionadas hacia el pecho. Traer su rodilla derecha y el codo izquierdo juntos mientras se extiende la pierna izquierda a un ángulo de 45 grados, a continuación, cambiar, con lo que en la rodilla izquierda y el codo derecho y estira la pierna derecha a un ángulo de 45 grados. Continuar en este movimiento suave, similar a montar en bicicleta, durante 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Descansar brevemente, y luego repetir el ejercicio dos o tres veces más para obtener mejores resultados.

Colgar de una barra de dominadas con las manos más o menos ancho de los hombros para que sus pies se levantan del suelo. Si usted es más alta que la barra, puede ampliar las manos hasta que sus pies ya no están en contacto. Mantener las piernas y las rodillas juntas, levante lentamente hacia arriba hasta que estén paralelos al piso. Si esto es demasiado difícil, tratar de levantar las rodillas hasta que esté en una posición de "sentado" (imaginar una silla debajo de usted). Baje lentamente las piernas hacia abajo a la posición inicial, debido a un movimiento rápido proporcionará un entrenamiento menos eficaz. Repita de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Descansar brevemente, y luego repetir el ejercicio dos o tres veces más para obtener mejores resultados.

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contracciones abdominales son un ejercicio muy segura y sencilla de construir la fuerza y ​​el control de los músculos abdominales. Es simplemente el acto de dibujar en sus músculos abdominales. Comience por sentarse en el borde delantero de una silla - no permita que su regreso a descansar contra la parte posterior de la silla - y los pies apoyados en el suelo. Descansar las manos justo debajo del ombligo y mirar hacia adelante. Tome una respiración profunda, tirando de los músculos abdominales por debajo de sus palmas de las manos hacia la columna. Mantenga los sacaron en de cinco a 10 segundos, luego exhale y suelte el estómago. Repita de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condición física. Descansar brevemente, y luego repetir el ejercicio dos o tres veces más para obtener mejores resultados.