¿Cómo hacer una sesión de ejercicios abdominales sobre una tabla de inversión
Una tabla de inversión es de uso frecuente para las personas que sufren de lesiones de la médula, ya que ayudan a aumentar los espacios entre las vértebras. Sin embargo, una tabla de inversión también puede ser utilizado como parte de su rutina de ejercicios tradicionales, que le ofrece una manera única para llevar a cabo su sesión de ejercicios abdominales todos los días. Con unos cuantos consejos, usted puede comenzar su tabla de inversión sesión de ejercicios abdominales en la actualidad.
Retroceder en su tabla de inversión en una inversión total invertida. Si siente dolor en la columna vertebral cuando se cuelgan libremente de sus tobillos o se están recuperando de una lesión en la columna, no se debe realizar estos ejercicios abdominales.
Coloque las palmas sobre los muslos superiores y mete el hueso de la cola en. Inhale profundamente y, al exhalar, involucrar los músculos abdominales y levante su torso, deslizando sus manos lo más abajo que sus piernas como sea posible. Exhale y volver a bajar a su extensión completa con movimientos lentos y controlados. Repetir el ejercicio principiante abs 3 a 10 veces, dependiendo de su nivel de condición física.
Conseguir una sesión de ejercicios abdominales intermedia en su tabla de inversión, ya sea cruzando los brazos sobre el pecho mientras sus realizar los abdominales suaves, o colocando las manos detrás de la cabeza como si se tratara de un tradicional sit-up.
Tome su sesión de ejercicios abdominales un paso más allá al comenzar con sus brazos sobre la cabeza extendida. Exhale y baje lentamente los brazos, moviendo las palmas de las manos hacia sus muslos mientras su levantamiento de su torso. Mantenga los brazos totalmente extendidos mientras inhala y ruede lentamente hacia abajo.
Añadir una bodega a la cima de cualquiera de estos ejercicios abdominales para trabajar aún más sus músculos de la base. Sólo tiene que mantener su elevación al final de su exhalación, mantenga la posición durante una respiración completa y luego liberar lentamente en la inhalación.