¿Cómo hacer una prensa de hombro

Video: Cómo hacer press de hombros con mancuernas | Técnicas y Beneficios | Gym tour #fitnesscouple cap. 10

No ser capaz de levantar los brazos rectos sobre la parte posterior de su cabeza con una columna relativamente neutral es un signo de problemas de movilidad que probablemente se originan en la cápsula del hombro. Es la razón por la que ves chicos en el gimnasio que se pulse el peso del hombro con la espalda arqueada tal que se asemeja a una prensa de banco inclinado. Usted no quiere ser esa persona. Cuando se ha pulsado la barra encima de la cabeza debe ser justo encima de la columna vertebral y la cabeza debe estar buscando “a través de la ventana” que sus brazos para crear en esa posición. Si usted puede ver sus brazos en su visión periférica, que está presionando demasiado hacia delante.

Para corregir una posición mal acabado, hay muchos métodos a utilizar, pero aquí son dos de mis favoritos punteros:

• Liberar el tejido del pecho. Se extiende hasta el pecho, tanto en forma estática y dinámica son beneficiosos para dar a sus hombros el rango de movimiento que necesitan con menos restricción o la resistencia de los músculos de la parte delantera. disloca el hombro son una buena manera de hacer esto, ver cómo hacerlo aquí.
• Trabajar en su extensión torácica. Una columna vertebral mal funcionamiento puede causar arqueo excesivo en la espalda baja, e insuficiente extensión de más arriba en la parte posterior (en la región torácica). El resultado es un movimiento de la prensa disfuncional que causa dolor crónico en el tiempo. Para hacer frente a esto, trate de espuma rodando los media de la espalda. Descansar el rodillo a través de los media de la espalda a lo ancho, enlazar sus manos detrás de la cabeza, y poco a poco tratar de arquear la espalda alrededor del rodillo de modo que sus hombros se mueven tan cerca del suelo como sea posible. No levante las caderas! Repita este procedimiento para series de 6 lento repeticiones.

Yo ya trató este asunto anterior, pero va más allá de conseguir sus hombros y la espalda derecha.

Video: Press de hombro con barra o con mancuerna, PARADO O SENTADO - ¿CUAL ES MEJOR?

Estanqueidad es la clave para cualquier movimiento importante, y la prensa estricto no es una excepción. Sostener la barra con un ancho de agarre justo fuera de los hombros, y mantenerla en reposo a la derecha en la clavícula. Los codos deben estar directamente bajo la barra, si no una pulgada por delante. Sin utilizar las piernas para ayudar (que es otro ejercicio), conducir el peso hacia arriba y luchar para mantener un apretado, postura rígida. Eso significa apretar los glúteos y los abdominales también. A medida que la barra se mueve de arriba, es el momento de impulsar la cabeza por la ventana se mencionó anteriormente. Que asegurará la barra está por encima de su columna vertebral y por lo tanto un buen apoyo. Apretar los codos apretados para su posición de bloqueo y mantener durante un segundo completo. Controlar el peso y baje lentamente a la posición de partida y repetir. Aquí está un vídeo rápido por inspiración.

Recuerde, la prensa del hombro es un gran movimiento, por lo que el uso de pesas 5 o 10 libras no se corte. Cuando se trata de movimientos grandes, es más beneficioso para su salud y bienestar si se les considerar el entrenamiento de fuerza. Eso significa que en algún momento tendrá que ponerse a prueba y levantar objetos pesados. Esto no debería ser daunting- Siempre confíe en su técnica. Para envolverlo, aquí está un resumen en forma de vídeo.