La colocación apropiada del brazo para una prensa de banco
Hay una forma correcta de colocar los brazos y las manos cuando se está realizando la prensa de banco básica. También hay formas secundarias para llevar a cabo la prensa que utilizan diferentes colocaciones de brazos y manos. Como lo hace un banco de prensa, su pectoral mayor, deltoides y tríceps braquial trabajar todos juntos. El pectoral mayor en el pecho realiza la aducción horizontal, los deltoides de los hombros realizan la flexión del hombro y tríceps braquial extender los codos. Si cambia la colocación de las manos y los brazos, que tendrá un impacto en cuál de estos grupos de músculos tienen que trabajar más duro.
Contenido
- Tradicional-grip bench press
- Video: banco de trabajo para taller
- Primer grip bench press
- Video: como funciona el gato hidraulico - discovery max
- Ancho-grip bench press
- Video: cómo cambiar un rodamiento de rueda con una prensa de 65 €
- Video: potro de taller para bicicleta mighty
- Consideraciones
Tradicional-Grip Bench Press
Video: BANCO DE TRABAJO PARA TALLER
La versión tradicional de la prensa de banco implica el establecimiento de sus manos en la barra para que sean un poco más ancha que los hombros con las palmas hacia sus pies. A medida que realiza el ejercicio, los brazos ensanchan ligeramente hacia los lados. Esto significa que se está realizando sobre todo asumir la aducción horizontal y el pectoral mayor es el músculo principal reclutado. Los deltoides y tríceps braquial actúan como ayudar a los músculos.
Primer Grip Bench Press
Video: Como funciona el gato hidraulico - Discovery MAX
El press de banca con agarre estrecho trata de establecer las manos para ancho de los hombros o más estrecho. Cuando lo hace la versión con agarre estrecho, sus brazos se mantienen en estrecha a medida que su torso inferior y elevar el listón. Hay un mayor grado de extensión del codo. Esto significa que su tríceps braquial se convierte en el principal músculo reclutado. También hay más flexión del hombro que con la versión tradicional por lo que sus deltoides tienen que trabajar más duro. El pectoral mayor se convierte en un músculo ayudando en esta versión. Tenga cuidado de no ajustar sus manos muy juntas, ya que puede causar inestabilidad debido a la barra de tensión en la articulación de la muñeca.
Ancho-Grip Bench Press
Video: Cómo cambiar un rodamiento de rueda con una prensa de 65 €
Video: Potro de taller para bicicleta Mighty
El banco de prensa a través del agarre consiste en colocar sus manos varias pulgadas más lejos de lo que hizo con el tradicional press de banca. Para la versión de agarre ancho, a medida que baja la barra, los brazos llamarada más amplia a los lados de la hora de realizar las otras dos versiones. Por lo tanto, hay menos flexión del hombro y extensión del codo y el hombro aún más la aducción horizontal, lo que significa que el pecho tiene que manejar una carga aún mayor que con la versión tradicional. Si se colocan las manos demasiado ancho, su rango de movimiento se verá afectada negativamente.
consideraciones
Utilizando una amplia agarre cuando se está realizando press de banca coloca una cantidad significativa de la tensión en sus hombros. A medida que baja la barra hasta el pecho, la parte delantera de los hombros se estira a una posición insegura. Un estudio de 2007 publicado en "Strength and Conditioning Journal", encontró que el uso de una amplia agarre cuando haciendo prensas de banco aumenta el riesgo de la inestabilidad del hombro anterior, la ruptura de la músculo pectoral mayor y osteolisis atraumática del extremo de la clavícula. Por lo tanto, evitar hacer press de banca con las manos colocadas a cabo mucho más allá de ancho de los hombros y el uso de un peso más ligero hasta que acumular fuerza.