Total Gym 1000 Guía de Ejercicios

Video: Total Gym Teleshopping

Una suave calentamiento ayuda a preparar su cuerpo para el próximo entrenamiento. Hacer de cinco a 10 minutos de actividad física suave, como marchar en el lugar o filas en el gimnasio Total con una resistencia muy ligero. Hacer un tiempo de reutilización similares - cinco a 10 minutos de actividad física suave - al final de su entrenamiento para que su cuerpo puede pasar gradualmente a un estado de reposo.

Antes de empezar su entrenamiento gimnasio Total, recordar que las reglas básicas de entrenamiento de la fuerza siguen siendo válidas: objetivo es trabajar cada grupo muscular en su cuerpo - su pecho, espalda, piernas, tronco y brazos. Dar a sus músculos al menos un día completo de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza, y el objetivo de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con buena forma. Una vez que usted puede hacer 12 repeticiones con buena forma, es el momento de ajustar bien la inclinación del gimnasio Total a un nivel superior, el aumento de la resistencia, o cambiar a una versión más difícil del ejercicio.

Video: Ejercicio plank con GTS Total Gym

Para entrenamientos de pecho, sentarse o arrodillarse en el glideboard frente al extremo cuesta abajo de los carriles, con los brazos extendidos hacia el frente de ustedes al nivel del hombro y un asa de la polea en cada mano. Para hacer press de pecho, doblar los codos, manteniendo los brazos y las manos al nivel del hombro. Pare cuando los codos están alineados con sus hombros y luego estira los brazos a la posición inicial. Para hacer aperturas de pecho, girar las palmas a cara en. Propagarse lentamente los brazos, bajarse en la parada glideboard- antes de los codos vienen nivel de los hombros. Lleva los brazos de nuevo juntos para completar la repetición.

Video: Ejercicio para piernas con GTS Total Gym

Para entrenamientos de espalda, sentarse o arrodillarse frente a la parte más elevada del gimnasio Total. Comience con un mango de la polea en cada mano, con los brazos extendidos hacia el frente de ustedes hacia las poleas, y mantener su núcleo fuerte. Para hacer una fila estrecha, tire hacia atrás de las dos asas, manteniendo los codos cerca de su cuerpo y las palmas frente a frente o aparecido. Para una fila de todo el agarre, swing los codos a la altura del hombro, casi con las palmas hacia el suelo- mantener las manos y los codos justo por debajo del nivel del hombro a medida que tire hacia atrás.

Sus bíceps y tríceps trabajarán durante el press de pecho y filas, respectivamente, sobre todo si le das la palma de las manos durante las filas. Sin embargo, también se puede trabajar sus brazos por separado. Para hacer rizos de bíceps, sentarse mirando hacia arriba, con las palmas hacia arriba, y doblar los codos a tirarse ligeramente hacia arriba de los carriles. Para extensiones de tríceps, se encuentran ya sea boca arriba o boca abajo en el glideboard con su cabeza mirando hacia arriba, los brazos doblados y los codos cerca de su cuerpo. Mantenga los codos estacionaria mientras estira sus brazos, y luego volver a la posición inicial.

Debido a que el gimnasio Total 1000 utiliza sólo una fracción de su peso corporal para la resistencia, tiene aplicaciones limitadas para un entrenamiento de la pierna. Usted obtendrá el mejor entrenamiento si coloca el archivo adjunto ala en la parte inferior de los rieles, se inclina hacia los lados en la glideboard con el pie abajo en el archivo adjunto ala y ocupantes ilegales hace un conjunto completo, y luego repetir en el otro lado. También puede utilizar el accesorio de manguito de pierna de hacerlo de una sola pierna "prensas": Acuéstese boca arriba sobre la glideboard, con su rodilla y cadera flexionada a 90 grados, y luego enderezar la pierna contra la resistencia glideboard.

Todos los modelos de gimnasio Total fuerza de su núcleo a trabajar durante los ejercicios sentados o de rodillas. Así que en vez de hacer un entrenamiento de la base convencional, se centran en mantener su núcleo comprometido durante cada ejercicio. Para un desafío básico adicional, trate de hacer ejercicios parte superior del cuerpo de un solo lado a la vez.