Lo plano de movimiento es la mancuerna Press En?
Cada movimiento que haces se produce en uno o una combinación de los tres planos de movimiento. Dependiendo del ejercicio que está haciendo y el grupo muscular que se dirigen, prensas con mancuernas utilizan diferentes planos de movimiento. Cuando lo haga mancuernas pecho presiona para apuntar principalmente los músculos del pecho, se está trabajando en el plano transversal del movimiento. Al orientar sus hombros con press de hombros con mancuernas, se está trabajando en el plano frontal. Establecer una posición de partida claro y utilizar la forma correcta para asegurar que está haciendo prensas con mancuernas en el plano previsto de movimiento.
Contenido
- Tu punto de partida
- Video: press de banca con mancuerna - tutorial
- Prensa de pecho con mancuernas
- Video: forma correcta realizar press de banca con mancuernas
- Video: pullover con mancuerna. como realizar el pullover con mancuerna correctamente
- Press de hombros con mancuernas
- Video: rutina de brazos con mancuernas
- Se combinan con la pesa de prensa
Tu Punto de Partida
Video: PRESS DE BANCA CON MANCUERNA - TUTORIAL
Antes de pensar en diferentes planos del movimiento, es importante que usted tiene una referencia anatómica estándar para su posición inicial. Esta posición se denomina a menudo como un anatómica neutra, de partida anatómica, o la posición fundamental de partida. Asumir esta posición de partida de pie con las piernas juntas, las rodillas rectas, y los dedos de los pies hacia adelante. Los brazos deben estar relajados a los lados con las palmas hacia adelante.
Prensa de pecho con mancuernas
Video: Forma correcta realizar Press de banca con mancuernas
Video: Pullover Con Mancuerna. Como Realizar El Pullover Con Mancuerna Correctamente
La prensa de pecho con mancuernas se dirige principalmente a su pecho mientras que también trabaja los hombros y los tríceps. Usted puede hacer press de pecho con mancuernas acostado o de pie. Para realizar press de pecho con mancuernas de pie, llevar pesas hasta la altura del pecho con las palmas hacia abajo y los codos formando un ángulo de 90 grados directamente a sus lados. Presione hacia afuera, juntando las manos antes de regresar a su posición inicial. prensas de pecho con mancuernas se producen en el plano que divide el cuerpo en dos mitades superior e inferior - el plano transversal.
Press de hombros con mancuernas
Video: Rutina De Brazos Con Mancuernas
El press de hombros con mancuernas se dirige a sus hombros. Usted puede hacer press de hombros con mancuernas de pie o sentado. Para realizar press de hombros con mancuernas, llevar las pesas hasta la altura del hombro con las palmas mirando hacia delante. Pulse los dos pesas hacia arriba, juntando las manos antes de regresar a su posición inicial. prensas de hombro Dumbbell se producen en el plano que divide su cuerpo en mitades frontal y posterior - el plano frontal.
Se combinan con la pesa de Prensa
Para promover el equilibrio muscular y reducir al mínimo el riesgo de lesiones, que desea entrenar en los tres planos de movimiento. El plano sagital es el tercer plano de movimiento. En los días en los que está trabajando el plano transversal haciendo press de pecho con mancuernas, puede integrar más trabajo en el pecho haciendo flexiones. Primer agarre flexiones se producen en el plano sagital de movimiento que divide el cuerpo en dos mitades derecha e izquierda. Incorporar parte delantera del hombro levanta en los días que se dirigen a sus hombros con mancuernas prensas de hombro. Mientras prensas dumbbell hombro se producen en el plano frontal, hombro delantero plantea ocurren del plano sagital de movimiento.