Ejercicios músculo trapecio

Dumbell encoge es un ejercicio clave para atacar el músculo trapecio. El rango de movimiento funciona en ambos lados del cuello a la vez. Para comenzar, selecciona a mancuernas en un peso cómodo para usted. Sostener el peso a su lados- como si usted está de pie con las manos que por su cintura. Sin mover los brazos, girar los hombros, ya sea en un u otro sentido. No permita que su cabeza o el cuerpo a inclinarse hacia adelante ya que esto hará que la tensión adicional en el cuello. Este ejercicio estimula plenamente las trampas y los obliga a ser los principales músculos en movimiento el peso.

Video: 6 Ejercicios para Desarrollar el Trapecio | Fitness Body

Video: Ejercicio para el musculo Trapecio

Este ejercicio requiere que se utilice un banco ajustable. Establecer que cerca de un ángulo de 125 grados, lo que suele ser el segundo o tercer nivel en la mayoría de los bancos. Tome dos mancuernas con un agarre que permite que sus puños para enfrentar el techo. Comenzar con los pesos al nivel de su cabeza mientras se inclina en el banquillo angulada. Usted debe ser capaz de mantener el peso en esa posición sin la ayuda de un observador. A partir de ese punto de elevar las mancuernas hasta que ambos estén nivel por encima de la cabeza con los brazos extendidos. No bloquear las armas, sino mantenerlos ligeramente flexionadas para evitar lesiones en los codos. Mantenga esta posición durante un primer cargo antes de bajar de nuevo hacia abajo y en la segunda repetición. Una vez más, es importante que mantenga la cabeza elevada y se concentró en un objeto por encima de usted para evitar causar lesiones a su cuello. Asimismo, no baje los brazos demasiado ya que puede causar daños graves a su pecho y los hombros. Un observador puede estar detrás de la banca con sus manos por debajo de los codos de apoyo.

Este ejercicio también se puede completar con una barra ponderada. Es funcionalmente se dirige a la misma zona y podría ser sustituido por una vuelta de tuerca en su entrenamiento.

La fila vertical es un ejercicio importante para el desarrollo de la parte superior del cuerpo de uno. Cuando se ejecuta correctamente se sentirá los efectos sobre el músculo trapecio. Su fuerza de agarre también puede mejorar mediante el uso de este ascensor. Para este ejercicio, tomar ya sea una barra de peso precargado o uno puede cargar placas en sí mismo. Sostener la barra con ambas manos y las palmas hacia adentro hacia su cuerpo. Las manos deben ser anchura de los hombros y la barra deben estar cerca de ocho pulgadas de distancia de su cuerpo. Sin embargo, si las muñecas comienzan a doler durante este ejercicio se puede ampliar su agarre para aliviar el dolor. Mantener los ojos fijos en frente de usted con la cabeza en alto. Usando sólo los hombros y la espalda, llevar la barra hacia arriba hasta que esté al nivel de su pecho. Mantenerlo allí y lo baja para terminar una repetición. Asegúrese de no girar su cuerpo ya que esto puede causar problemas de espalda baja. Un ayudante le puede ayudar por pie delante y el seguimiento de su postura o ayudar con el ascensor.

Acondicionamiento del trapecio puede ayudar a evitar lesiones por movimientos bruscos del cuello. trampas bien acondicionados también le puede ayudar en otras elevaciones importantes, tales como el press de banca y flexiones, donde ayudan a estabilizar las partes del cuerpo superior durante el entrenamiento. Además, adecuadamente la elaboración de su trapecio le ayudará a tener una mejor forma al completar otros ascensores. Es un error común para los levantadores usen sus trampas para compensar durante ascensores como tríceps pushdowns, que tienen algunos de los trabajos de distancia del músculo a tratar. Efectivamente la elaboración de las trampas con estos ejercicios ayudará a evitar que se conviertan en una muleta en otros entrenamientos.