Ejercicios Butt inferiores

Video: FUERZA EXPLOSIVA: Desarrollo de piernas y glúteos | Grow A Bigger Butt

Ejercicios para el tope o glúteos músculos inferiores requieren concentrarse en el movimiento y obtener la forma correcta para que no se lesiona la espalda. Mantenga la espalda plana a lo largo de cada ejercicio. Una buena manera de hacer esto y fortalecer los músculos abdominales al mismo tiempo es dibujar en o tensa su región abdominal durante estos ejercicios. No añadir pesas hasta que haya dominado el movimiento y sentir el ejercicio es cada vez más fácil. Comience con un conjunto de dos a tres veces por semana, 10 repeticiones cada una, y como el ejercicio se vuelve más fácil aumento de dos series de 10 con menos de un minuto de descanso entre series.

Ponerse a cuatro patas con su peso que descansa sobre sus antebrazos. Asegúrese de que su espalda es plana no arqueada o deje llevar y su cabeza está en línea con la espalda. Apriete los músculos abdomenal. Relajarse la pierna derecha asegurándose de que su dedo está apuntando hacia el suelo. Doblar la pierna y levantarla hacia el techo hasta que la pierna quede paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante un conteo de uno y vuelva a su posición inicial. Recuerde que debe mantener el pie flexionado durante todo el ejercicio. Concéntrese en el músculo que está trabajando y prestar mucha atención a la técnica.

Video: RBX Legs & Gluteus

Mientras que usted todavía está en la posición de cuatro patas, extiende los brazos con las palmas en el suelo o alfombra. Los brazos deben estar al ancho de hombros, sus planos, los músculos del estómago espalda apretada, la cabeza alineada con la espalda - y sus ojos mirando hacia el suelo. Aprieta los glúteos y levantar la pierna derecha hacia el lado formando un ángulo de 90 grados. Pensar en el movimiento de un perro macho hace al levantar la pierna es de orinar. baje lentamente la pierna hasta el suelo. Recuerde que debe concentrarse en los músculos y el movimiento, y no porque el impulso de balanceo puede estresar la espalda. Después de terminar el juego de la pierna derecha comenzará a la izquierda.

Video: GLÚTEOS: 10 SECRETOS PARA UN ENTRENAMIENTO PERFECTO

Acuéstese sobre su lado izquierdo sobre una colchoneta. Doblar el brazo izquierdo y acunar su cabeza con la parte superior de su brazo izquierdo. Coloque su mano derecha hacia fuera delante de usted. La pierna izquierda o inferior se dobla hacia atrás y la pierna derecha o de arriba de la pierna se dobla pero también hacia el pecho. Su pie derecho se flexiona a medida que mueve la pierna derecha hacia arriba y hacia fuera delante de usted en un ángulo de 45 grados. Contar hasta dos. Baje la pierna y mover de nuevo en la posición inicial pecho. Concéntrese en el músculo que está trabajando y no mueva a través de los movimientos. Hacer el conjunto de la pierna derecha y luego la vuelta y comenzar en la pierna izquierda.