Ejercicios para las caderas, estómago y Butt

Incluso si usted pierde peso, todavía hay esas áreas obstinadas que simplemente no cooperar. Si usted ha estado siguiendo un programa de dieta y ejercicio y todavía tiene problemas para tonificar las caderas, el estómago y las nalgas, lo más probable es que no estás haciendo los ejercicios correctos. El tipo de ejercicio que haces es tan importante como la frecuencia con que lo hace. Tener un programa de entrenamiento que incorpora los ejercicios adecuados le dará el cuerpo tonificado que siempre ha querido.


Climatización en sus caderas

  • Video: ABDOMEN Y GLÚTEOS 8min: RUTINA PRINCIPIANTES | Flat Stomach & Bigger Butt

    Las caderas tienden a acumular grasa corporal. Si esta es un área problemática para usted, dos ejercicios se dirigen y adelgazar las caderas. Para el primer ejercicio, apoyarse contra una pared y hacer flexiones de una pierna. Después de eso, tratar se pone en cuclillas mancuerna de una sola pierna utilizando 5 a 10 lbs. en cada mano. Estos son similares a los que se pone en cuclillas regulares, que va a hacer tarde para tonificar los glúteos, pero esto se hace equilibrio sobre un pie para dirigirse a la zona de la cadera. Tenga en cuenta estos ejercicios puede ser difícil en las rodillas. Detener de inmediato si siente molestias en la rodilla.

Tonificar el tope

  • Video: RETO AUMENTA GLUTEOS 3 EJERCICIOS EN CASA PARA PIERNAS GLUTEOS Y ABDOMEN - ANA MOJICA

    Otro problema para muchos es que los músculos gluteul, más comúnmente conocido como el culo. Si usted está teniendo problemas de tonificación esta área, hay excelentes ejercicios que se dirigen a los músculos que forman las nalgas. La mejor quizás son las sentadillas. Puede hacer sentadillas en el gimnasio o en casa, con o sin pesas. Asegúrese de que su inicio con el peso manejable como pueden ocurrir lesiones en la rodilla y si se intenta levantar demasiado. Sobornos son también un gran ejercicio para el trasero. Con contragolpes desea asegurarse de que no arquear la espalda demasiado. Añadir peso en el tobillo para mayor resistencia a medida que se acumulan fuerza. Divertirse y disfrutar de un gran entrenamiento cardio mientras tonifica el culo por el patinaje en línea. Con la forma apropiada, que obtendrá un entrenamiento tremendo glúteos y el ejercicio aeróbico importante. Recuerde que debe mantener la espalda plana y sus piernas dobladas bajo el cuerpo antes de iniciar el stride- esto le dará el máximo beneficio.

Alcance de su estómago

  • Video: REDUCIR CINTURA Y ENDURECER GLUTEOS Y PIERNAS-EJERCICIOS PARA ABDOMEN, CINTURA Y GLUTEOS-

    Video: CARDIO GAP: Ejercicios explosivos GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS 10min

    Sus músculos abdominales responden mejor cuando usted se concentra en cada área por separado. Usted tendrá que ejercer los abdominales superiores, inferiores y oblicuos abdominales (también conocido como sus manijas del amor.) Para los abdominales superiores, el mejor ejercicio es el crujido básico. Recuerde que no debe sentarse todo el camino hacia arriba. Cuando se siente todo el camino hasta, usted está utilizando su espalda en lugar de los músculos abdominales. Para los abdominales inferiores, tratar la crisis inversa. Este ejercicio es similar a la contracción del básico, pero se está levantando sus piernas en lugar de su torso superior. Un gran ejercicio para los oblicuos es la contracción del oblicuo. Esto también es similar a la contracción del básico, pero con que se mueve su cuerpo superior izquierda y la derecha a concentrarse en las zonas laterales.

    Lo bueno de todos estos ejercicios es que puede hacer en su casa, en el gimnasio o en la carretera.

Artículos Relacionados