Cómo utilizar la máquina de glúteos aislador
La máquina de glúteos aislador le ayudará a aislar los glúteos para fortalecer y tonificar. La máquina, que también se conoce a veces como la máquina de extensión doblada sobre la cadera, se dirige principalmente el músculo glúteo mayor, pero también trabaja sus aductor mayor. Además, el erector de la columna, oblicuos y glúteo medio y glúteo menor son reclutados para actuar como estabilizadores. Añadir la máquina aislador de glúteos a sus entrenamientos inferior del cuerpo o de todo el cuerpo, el entrenamiento de fuerza.
Contenido
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Seleccionar cuánto peso desea levantar insertando el pasador de selección dentro de la pila de pesas. Elija un peso que hace que sea difícil para completar cada serie y sin embargo no es tan pesada que usted tiene que utilizar movimientos bruscos para completar las repeticiones finales.
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Subirse a la plataforma de la máquina y luego la posición de su vientre encima de la almohadilla de cintura ancha. Inclinarse hacia adelante y apoye los codos y los antebrazos sobre los reposabrazos acolchados y agarre las asas. Mientras se mantiene un pie firmemente plantado en la plataforma, coloque la parte inferior de su otro pie contra la palanca del pie. Que va a trabajar de una pierna a la vez.
Realice dos o tres series de 8 a 12 repeticiones del ejercicio de aislamiento de glúteos en cada pierna. Dar a su glúteo mayor de uno a tres minutos de descanso entre cada serie. En lugar de completar todos los conjuntos para una pierna y luego cambiar a trabajar la otra pierna, piernas alternas establecen después de cada. Esto le ahorra tiempo, como una pierna puede descansar mientras el otro se realiza el ejercicio.
Exhale mientras levanta la palanca del pie hacia arriba y hacia atrás mediante la extensión de la cadera. Continuar hasta que su parte superior del muslo quede paralelo al tanto de su torso y el suelo. Inhala y baja de la espalda hacia abajo la palanca del pie flexionando la cadera para bajar su pierna y terminar una repetición. Continúe hasta que haya terminado el juego y volver a realizar el ejercicio con la otra pierna.
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