Los puntos gatillo en los músculos glúteos Después del ejercicio

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El glúteos es un grupo muscular compuesto por el glúteo mayor, medius y minimus. El glúteo mayor es el más grande de los tres, mientras que el minimos es el más pequeño. Sus orígenes se expanden desde la cresta ilíaca e inferior sacro hasta la mitad del hueso ilíaco, o hueso de la cadera. El maximus inserta en el tracto iliotibial mientras que el medius y minimus insertan en las porciones anteriores superiores y laterales del fémur, o hueso de la pierna. Juntos, secuestran, extender y lateralmente, o externamente, girar las caderas. En general, los puntos gatillo comunes de los glúteos residen a lo largo del origen de los músculos.

Los puntos gatillo son nudos de contracción ubicados en puntos disfuncionales del sistema miofascial, los músculos y la fascia que lo rodea. Los puntos de activación se pueden manifestar de los ejercicios de movimiento repetitivo, como running-cuando la actividad se realiza con postura- incorrectos cuando hay misalignment- esquelético o de una falta de estiramiento. El dolor también puede manifestarse de la actividad que sus músculos no se han adaptado a, como el aumento de su carga de peso o la repetición demasiado agresiva y demasiado rápido. Independientemente de la metodología que elija, la liberación miofascial es necesario desactivar los puntos gatillo, restaurar la función normal y aliviar el dolor en la zona de los glúteos.

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La liberación miofascial es una forma manual de la terapia centrada en el tratamiento del sistema miofascial. Aunque hay numerosas formas de técnicas de liberación miofascial, que tienden a ser específicos de la población. Algunos son muy agresivos y son para las personas activas, mientras que otros son pasivos y suave. Actualmente, el rodillo de espuma ha ganado popularidad, ya que es una manera fácil y barata de auto-tratamiento. El estiramiento o yoga en una sala climatizada es otra forma de auto-tratamiento. Sin embargo, si sus puntos de activación son extremas, ver a un masajista. liberación miofascial manual no puede ser comparado con un rodillo de espuma o yoga.

Si decide auto-tratamiento, prestar atención a las zonas dolorosas. Estas son las áreas que necesitan más trabajo. Si se utiliza un rodillo de espuma, el tratamiento de su banda iliotibial, el tendón por el lado de la pierna superior. El tratamiento de la banda iliotibial le ayudará a liberar la mayor parte de sus puntos de activación de los glúteos. Si lo hace el yoga, hacer doble paloma. Sentarse en el suelo con su espinilla izquierda apiladas una encima de la derecha. Flexionar los tobillos y se inclina hacia adelante. Usted sentirá un estiramiento profundo alrededor de su cadera. Cambiar la pila de las espinillas que ver el otro lado.