Bubble Butt Ejercicios Hombres
La mayoría de los hombres no prestan mucha atención a sus nalgas o glúteos en el ejercicio. Sin embargo, además de ayudar a construir un aspecto más aerodinámico, la edificación del glúteo músculos ayudan a un atleta a realizar su deporte con más gracia y poder. Que tiene un extremo trasero fuerte le puede dar importantes ventajas en la competencia.
Contenido
Levante una pierna pélvico
Acostarse en el suelo. Coloque sus manos a los lados y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados. Doblar el tobillo izquierdo sobre la parte superior de la rodilla derecha. Levantar las nalgas en el aire alrededor de 8 a 10 pulgadas. Mantenga el ascensor durante 3 segundos y luego relajarse. Repita el ascensor 10 veces. Cambiar la posición de sus piernas para que su tobillo derecho está por encima de su rodilla izquierda. Haga 10 ascensores. Tomar un descanso de 30 segundos y luego repetir el conjunto.
Sentadillas con salto
En cuclillas como si fuera un receptor en el béisbol. Ambos pies deben estar planos sobre el suelo. Saltar desde esta posición tan alto y tan explosivamente como sea posible. Repita 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y luego repetir el conjunto. Esto ayudará a construir más fuertes y más completas glúteos músculos.
Elevación de talones con los pesos del tobillo
Ponga 5 libras. los pesos del tobillo de cada tobillo. Levante desde una posición de pies planos para que sus talones no toquen el suelo y se han levantado en los dedos tan altos como usted puede conseguir. Haga esto 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y luego repetir el conjunto.