¿Qué ejercicios a hacer mi trasero más grande?
Hay una manera de conseguir un trasero más atractivo más grande sin cirugía. La culata se compone de tres músculos primarios, todos los cuales pueden ser objetivo de una serie de ejercicios seleccionados. La mayoría de estos ejercicios no requieren equipo especial y puede lograr muy buenos resultados.
El mejor ejercicio para trabajar específicamente la zona de tope es la estocada. Puede aumentar la eficacia global de este ejercicio con el uso de pesas. Esforzarse por completar tres series de 20 a 25 repeticiones por serie. A medida que mejore, aumente lentamente el número de repeticiones por serie.
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La posición en cuclillas se puede realizar con o sin el uso de pesos. Al igual que la estocada, la posición en cuclillas es un buen ejercicio para el trasero, pero también es bueno para los muslos, las pantorrillas y los tendones de la corva.
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El retroceso de rodillas es un ejercicio muy eficaz, ya que trabaja el glúteo mayor, el músculo más grande en el trasero. El retroceso se vuelve más eficaz al levantar la pierna más y más alto. Además, la celebración de su pierna a la posición más alta posible para una cuenta de tres también mejorará los resultados.
Coloque un conjunto de barras a través de sus hombros y realizar una maniobra en cuclillas. Comience con una pequeña cantidad de peso e ir subiendo poco a poco. Este es un ejercicio muy eficaz debido a que la resistencia añadida obliga a los músculos a cambiar con el fin de completar la tarea. Trabajar para tres series de 10 a 15 repeticiones por serie.
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Las actividades normales del día a día trabajan los músculos de los glúteos. Estos incluyen caminar, ciclismo y natación. Estos ejercicios pueden mejorar la masa muscular y tonificar el trasero, así como proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular, así. Hacer ejercicio durante un mínimo de 15 minutos. Esto permitirá que su ritmo cardíaco para alcanzar el nivel deseado y proporcionar los mejores resultados.
