Estiramientos y el coxis
Su coxis o rabadilla, se encuentra en el extremo inferior de la columna vertebral y está rodeado por los músculos esenciales para el movimiento de sus caderas, la pelvis y las piernas. Si no se ejerce sobre una base regular, estos músculos pueden llegar a ser rígido, como por ejemplo después de un día de estar sentado en la oficina o en la parte frontal del televisor. Para mantener estos músculos relajados y flexibles, practicar una variedad de estiramientos dirigidos a la zona alrededor de su cóccix.
El músculo piriforme se encuentra en la espina dorsal más baja cerca del sacro. Este pequeño músculo puede parecer insignificante, pero que ayuda en el movimiento de la cadera y huesos de los muslos. Si este músculo se tensa, puede experimentar dolor en las piernas y la espalda baja. Estirar este músculo para mantenerlo suelto y ágil. Una manera de estirar las piriforme es sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted en el suelo. Llevar la pierna derecha hacia el pecho y abrazarlo, manteniendo la espalda recta, y luego cambia de pierna.
El músculo glúteo mayor se conecta a su coxis, tirando de él con cada paso que das. Si usted está experimentando rigidez como de tomar esos pasos, la causa puede ser encontrado en los glúteos. Ejercicios de calentamiento del glúteo mayor, con zonas como el estiramiento de glúteos en cuclillas. Mientras está de pie y mantener el equilibrio aferrándose a un bar o un accesorio, cruzar la pierna derecha sobre la pierna de arriba a la izquierda, o el muslo. Doble la rodilla izquierda y mover las caderas hacia atrás para doblar hacia adelante en una posición en cuclillas. Debe sentir la tensión del estiramiento en los glúteos. El tramo toalla glúteos también puede alargar y aflojar los glúteos. Use una toalla para aumentar la tensión del tramo. Acostarse boca arriba, cruzando su pierna derecha sobre la izquierda. La rodilla debe estar apuntando hacia el exterior. Tome una toalla y se envuelve alrededor de la parte posterior de su muslo izquierdo. Tire suavemente las piernas hacia usted con la toalla justo hasta que sienta el estiramiento en los músculos de los glúteos.
Video: Dolor Sacro Lumbar. Ejercicios para Espalda Baja.
El estiramiento de los músculos abdominales a través de ejercicios como el puente puede tener una influencia positiva en el cóccix, estimulando el flujo sanguíneo a través de la columna vertebral y en el coxis. Para llevar a cabo el puente, acostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Levantar el torso hacia el cielo en las caderas. Mantenga la posición durante un minuto. Este tipo de ejercicio mantendrá su columna vertebral flexible, los glúteos tonificados y el cóccix feliz.
Video: Estiramiento para el piramidal, glúteos y músculos pelvitrocantéreos
El yoga es una gran manera de aliviar la tensión excesiva en los músculos. Ciertas posiciones de yoga pueden dirigirse a los músculos que rodean el cóccix, incluyendo los glúteos y los músculos superiores de la pierna. La Sentado gran angular plantean objetivos particularmente los muslos apretados, los isquiotibiales y músculos de la espalda mediante el alargamiento de los músculos de todo el camino hasta el cóccix. Sentarse con las piernas abiertas a unos 110 grados. Doble la cadera y tratar de obtener su pecho hasta el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y relaje.