Cómo obtener grandes muscular caderas de Fútbol
Los jugadores de fútbol necesitan una enorme cantidad de energía inferior del cuerpo, sobre todo cuando conducen linieros otro instalador de líneas de 300 libras hacia atrás. Para obtener esta cantidad de energía, lo que necesita para construir su fuerza, la flexibilidad y el empuje explosivo en el glúteo, bíceps femoral y los músculos de espalda baja alrededor de las caderas. musculares, caderas grandes le permitirán explotar de forma rápida y propulsarse hacia adelante contra la resistencia de su oponente, lo que mejorará tanto el bloqueo y la lucha.
Contenido
Cosas que necesitará
- Barbell (opcional)
- Pesas (opcional)
- Kettlebell (opcional)
Video: Dolor de cadera - ¿Qué puede ser?
Realizar mancuerna o pesa se pone en cuclillas para construir los músculos glúteos y los muslos. Las sentadillas son un ejercicio compuesto de pesas efectiva que se dirige a todos los músculos responsables de la cadera y la flexión de la rodilla. Con la construcción de estos músculos juntos, en lugar de a través de ejercicios de aislamiento, que también trabaja los músculos y ligamentos conector más pequeño que hacen posible la propulsión explosiva de la cadera.
Realizar barra o glúteos peso corporal puentes para construir la fuerza de la base en las caderas. El puente de glúteos requiere que se empuje y mantenga sus caderas en el aire como los hombros y los pies están plantados firmemente en el suelo, construyendo al mismo tiempo su capacidad de controlar y estabilizar la pelvis, incluso mientras extiendes las caderas hacia delante. Este ejercicio se puede hacer con sólo el peso de su cuerpo como resistencia o con una barra cubierta sobre su pelvis para un reto añadido.
Video: COMO ENTRENAR LAS PANTORRILLAS PARA UN MÁXIMO DESARROLLO
Realizar glúteo-jamón plantea fortalecer al mismo tiempo su extensión de la cadera y la flexión de la rodilla. extensión de la cadera es el movimiento que le dará el más duro como bloquear o hacer frente, y una buena flexión de la rodilla permite una gama más sólida del movimiento desde una posición más baja y la más ventajosa en el campo. Glúteo-jamón plantea trabajar los músculos isquiotibiales en ambos extremos, dando a su menor poder explosivo cuerpo y flexibilidad.
Realizar cambios de kettlebell para construir una acción explosiva con visión de cadera. La oscilación básico de pesas rusas es un movimiento aparentemente simple de mover una bola de hierro fundido pesado hacia delante, poniéndose de pie a medida que empuje las caderas hacia delante. Este ejercicio no sólo se acumula músculos de la base, pero entrena a las caderas que ser rápido y contundente.
Consejos & advertencias
- Centrarse en los ejercicios que se dirigen a su cadena posterior, que son los músculos que van hacia la parte posterior de su cuerpo - es decir, los glúteos, los isquiotibiales, erector de la columna y trapecio. Aquí es donde la mayor parte de su fuerza motriz se vienen.
- ejercicios de la cadera de alta intensidad no puede ser para usted si usted ha sufrido recientemente una lesión en sus rodillas, las caderas o la espalda baja. Consulte con su médico o preparador físico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.