Se puede caminar en una cinta Haga su extremo más grande sin una pendiente?

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Es necesario para dar forma a los glúteos, o los músculos de los glúteos, para una más grande, más redondo trasera. Los glúteos son en realidad un conjunto de tres músculos. Su glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor están tan bien llamada porque sus tamaños, que van de mayor a menor. Y el glúteo mayor actúa como una manta, que cubre el menor de dos. Es posible equiparar sus músculos de las piernas - los muslos y las pantorrillas - con un trote en el treadmill- sin embargo, los glúteos ver un poco de su uso en la pista móvil. Como paso hacia adelante, apretar ligeramente los glúteos. Los glúteos ayudan a aumentar su velocidad.

El establecimiento de su inclinación a cero está bien si usted está calentando, pero hará poco para concretar su parte trasera. Ajuste de inclinación de la cinta de correr entre el 15 y el 30 de aprovechar su potencial de creación de glúteos. No todas las cintas de correr se inclinan a 30, o incluso más allá 15. Usted puede incluso encontrar dificultades para mantener una inclinación de 15 para un entrenamiento de 20 a 30 minutos. Alterne sus inclinaciones cada cuatro minutos si se hace ejercicio durante 20 minutos, y cada cinco minutos durante los entrenamientos de 30 minutos. Comience con una pendiente del 3,5 por ciento y aumentarla en un 4,5 a 6,5 ​​por ciento después de cuatro a cinco minutos. Alternate entre alta y baja se inclina. No baje la pendiente por debajo de cuatro y no elevar la inclinación pasado 12 de ajuste de la velocidad con las rampas, ir rápido a medida que suben y más lento a medida que desciende. Reducir su inclinación entre dos a cuatro para los últimos cuatro o cinco minutos para enfriarse.

No se descarta permanentemente una pendiente cero - acaba de ser creativo. Ajuste de inclinación de la cinta para correr a cero, se aferran a los paneles laterales o frontales barandillas, y lanza adelante. estocadas cinta de correr proporcionan los mismos beneficios glúteos revienta como lo hacen en Land- sin embargo, en una cinta sin fin en constante movimiento, se lanza a prueba su equilibrio. Ellos también activan los muslos - los cuádriceps y los isquiotibiales y glúteos -, el uso de estos músculos más baja de la espalda. Comience en un lento 1,5 millas por hora, y mantener la rodilla de trabajo a la cuerda más allá de la punta si el zapato. Mire hacia adelante y mantener su cuerpo superior de altura. Comience con un minuto de trabajo a la cuerda, seguido de un minuto caminar o correr, alternando los dos.

Limitar las probabilidades de calambres después del entrenamiento y cepas por el estiramiento. Escoja tramos inferior del cuerpo activos, como se pone en cuclillas, ascensores de pierna y embestidas para caminar. Terminar con tramos de la pantorrilla, ya que las ruedas de ardilla colocan tensión en la pierna inferior. De pie en un paso, o una caja, con el talón y el empeine colgando sobre el borde posterior. Elevarse en puntas de pie y baje los pies 10 veces.