Ejercicios para glúteos

El glúteo mayor, el músculo más grande del grupo de los glúteos, se encuentra en la parte posterior de la pelvis. Se extiende la articulación de la cadera, tirando del hueso del muslo hacia atrás. Los otros dos glúteos, el glúteo medio y glúteo menor, se encuentran en el lado de la pelvis. Su trabajo consiste en secuestrar a la cadera, dibujo del hueso del muslo hacia fuera del cuerpo. También estabilizan la pelvis cuando se está de pie sobre una pierna, como por ejemplo como durante la marcha.

Video: Ejercicios para endurecer glúteos y piernas

Los puentes son un ejercicio simple pero eficaz para el glúteo mayor. Full-cuerpo, los ejercicios compuestos que hacen hincapié en la extensión de cadera, como sentadillas y peso muerto, fortalecer la fuerza del músculo glúteo mayor. Estocadas también se dirigen a su glúteo mayor, si se realiza con una longitud de zancada larga. Sentadillas, peso muerto y embestidas le permiten añadir una resistencia significativa el uso de pesas o mancuernas. extensiones de cadera, si éstas se realizan en decúbito prono, a cuatro patas o de pie, también trabajan su glúteo mayor. Para añadir resistencia a las extensiones de la cadera, utilizar pesos de tobillo.

Video: EJERCICIOS GLÚTEOS PERFECTOS

secuestros de cadera se dirigen a los músculos de los glúteos laterales - el glúteo medio y menor. Puede llevar a cabo secuestros cadera mientras está acostado sobre su lado en una estera o un banco, así como de pie. Añadir los pesos del tobillo o utilizar una banda elástica para aumentar la resistencia. De pie secuestros de cadera se puede realizar con una máquina de polea uniendo un manguito tobillo acolchado para el cable. También puede encontrar varias máquinas en su gimnasio que apuntan específicamente a los glúteos laterales, incluyendo las dos máquinas de hip-abducción de pie y sentado.

Video: Glúteos y piernas - 5 minutos | RUTINA EN CASA

Video: 12 SIMPLES EJERCICIOS Para Aumentar Los Glúteos Rápidamente y Tonificar Piernas sin ir al Gimnasio

Antes de comenzar su entrenamiento de los glúteos, calentar sus caderas y las piernas a fondo con movimientos dinámicos o ejercicio aeróbico ligero. Para construir la fuerza, elija una resistencia que le permite completar dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones por serie. Series de 15 a 20 repeticiones desarrollarán resistencia muscular. Aumentar la resistencia a medida que se hacen más fuertes. Descansa durante 2 a 3 minutos entre series y permitir que al menos 48 horas entre los entrenamientos. Para estirar los glúteos, acostarse boca arriba y tire una rodilla hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la cadera.