Cómo conseguir el ABS 6-Pack con aeróbicos de agua
aeróbicos acuáticos son una diversión y de bajo impacto manera de tonificar los músculos, elevar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Muchos de los ejercicios realizados durante el aeróbic en el agua también son eficaces en el fortalecimiento de los músculos abdominales, especialmente el recto del abdomen. El músculo altitud superior, que se extiende desde las costillas a la pelvis, es responsable de la proverbial mirada paquete de seis. Además de ser estéticamente agradable, un fuerte recto abdominal ayuda a inclinarse hacia adelante y hacia los lados y ayuda a la estabilización de la columna vertebral. Utilizar el agua de la piscina como resistencia para fortalecer y esculpir los músculos abdominales.
Cosas que necesitará
- kickboard
- Piscina de fideos
Entre en calor con cinco a 10 minutos de actividad acuática moderada antes de la realización de ejercicios abdominales. Ejemplos de actividades acuáticas incluyen largos de la piscina, caminar, correr el agua del agua y taladros kickboard. Empieza despacio como a aclimatarse al agua. Aumentar gradualmente su ritmo e intensidad a medida que se desplaza por la sesión de calentamiento.
Realizar un ejercicio lucio tradicional en la piscina para orientar sus recto abdominal. Estar en un nivel de agua donde sus pies están firmemente en el fondo de la piscina y su cabeza está completamente fuera del agua. Tirar de los músculos abdominales hacia la columna y meter un poco el cóccix hacia abajo. Avanzar en el agua con las manos a los lados a medida que levanta sus dedos de los pies fuera del agua delante de usted hasta que su cuerpo forma una gran forma de V. Mantener un tronco recto, levante ligeramente el pecho y empuje los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas. Ponga sus manos y hacen pequeños movimientos circulares para propulsarse hacia adelante durante 30 segundos. Liberar mediante la reducción de los pies y volver a la posición de pie. Repita para un total de tres repeticiones.
Video: ¿Cómo marcar la V abdominal?