Cómo perder peso con CrossFit
CrossFit volvió la aptitud en un deporte de competición - aunque en los mejores "cajas" o gimnasios CrossFit, que sólo está compitiendo en contra de su última y mejor personal. Cada entrenamiento CrossFit es corto, intenso y diseñado para desarrollar la aptitud funcional, o el tipo de potencia y resistencia que tendría que utilizar para las actividades diarias. Estos entrenamientos intensos suelen apelar a la policía, los trabajadores de emergencia, el personal militar y los deportistas de competición. Dicho esto, CrossFit está abierto a todo el mundo y se ha convertido en una herramienta favorita para bajar de peso para los deportistas regulares.
Contenido
- Empezando
- Video: crossfit en casa para bajar de peso
- La comprensión de los entrenamientos
- Video: crossfit para bajar de peso, ¿funciona?
- Calorías quemadas
- Video: gimnasio tradicional vs crossfit para bajar de peso
- Hacer que funcione para la pérdida de peso
- Video: crossfit: una nueva forma de bajar de peso saludablemente
Empezando
Video: CROSSFIT EN CASA PARA BAJAR DE PESO
entrenamientos de CrossFit enfatizan el entrenamiento de fuerza funcional, con ascensores Olímpicos, la formación del peso corporal o gimnasia de movimientos como músculo-ups - un pull-up combinado e inmersión - que juegan un papel importante en cada entrenamiento. Si no puede hacer ejercicios bastante brutales como músculo-ups en su propia sin embargo, no se preocupe - CrossFit le sugiere que modifique cada ejercicio para adaptarse a su nivel de condición física. Si no está familiarizado con algunos de los ejercicios - por ejemplo, ascensores Olímpicos no son tarifa normal para la mayoría de asistentes al gimnasio - a menudo se puede tomar un "CrossFit Lite" o clase introductoria para ayudarle a dominar los conceptos básicos.
La comprensión de los entrenamientos
Video: Crossfit Para Bajar De Peso, ¿Funciona?
Cada entrenamiento CrossFit tiene un nombre, como "Donkey Kong" o "Fran", y viene con una lista corta de ejercicios y una de dos goles. Ya sea que la carrera para completar el número prescrito de repeticiones lo más rápidamente posible, o que la carrera para completar el mayor número de repeticiones o series de cada ejercicio como sea posible dentro de un límite de tiempo establecido. Este último tipo de entrenamiento se conoce como un AMRAP, o "tantas repeticiones como sea posible," entrenamiento. Otros acrónimos y abreviaturas que usted debe saber incluyen WOD o "entrenamiento del día," Rx`d o como Rx`d para indicar un entrenamiento realizado sin ningún ajuste, y RM para útiles "repetición máxima," como en 1 RM o la cantidad máxima de peso que puede levantar con seguridad una vez.
Calorías quemadas
Video: Gimnasio Tradicional vs Crossfit Para Bajar de Peso
En un estudio patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio, investigadores de la Universidad de Wisconsin, LaCrosse calibrados que los hombres queman 20,5 calorías por minuto en promedio durante una CrossFit workout- las mujeres promediaron 12,3 calorías por minuto. Dicho esto, el número de calorías quemadas puede variar enormemente entre los entrenamientos. Por ejemplo, los investigadores calcularon que los deportistas masculinos quemaron un promedio de 169,6 calorías haciendo el famoso entrenamiento CrossFit "Donkey Kong", pero sólo alrededor de 112,5 calorías para el entrenamiento "Fran". Si eso no suena como mucho, tener en cuenta que la mayoría de los sujetos de prueba terminó sus entrenamientos en menos de 12 minutos.
Hacer que funcione para la pérdida de peso
Video: Crossfit: una nueva forma de bajar de peso saludablemente
CrossFit hace que la pérdida de peso más fácil de múltiples maneras: Se quema una cantidad significativa de calorías en muy poco tiempo y aumenta la masa muscular, que a su vez aumenta su tasa metabólica. Pero sus aspectos más importantes cuando se trata de la pérdida de peso son el estímulo a escala o ajustar los ejercicios a su nivel de condición física - para que todos puedan participar en alguna medida - y el medio ambiente altamente motivador, alentador. La dieta Paleo, que excluye los granos y se centra en los alimentos simples, sin procesar, es también muy popular entre los atletas de CrossFit. Incluso si usted no va lleno-en Paleo, el énfasis en la alimentación limpia puede ayudar a perder peso más rápido.
- Crédito de la imagen Antonio_Diaz / IStock / Getty Images