Cómo bajar de peso de Muay Thai
El Muay Thai es un arte marcial feroz, una forma de kickboxing haciendo hincapié en el poder, la fuerza y el desarrollo cardiovascular. Para los profesionales que es tanto un estilo de vida como una forma de lucha. Como un deporte basado en la clase de peso, es importante que los combatientes a controlar su peso. Como algunos combatientes tienen varios cientos de partidos en el curso de una carrera, es importante estar cerca de su peso de pelea. Sin embargo, los malos hábitos dará lugar a síndrome de la fatiga y el exceso de formación, los archienemigos de los combatientes. Mediante el cultivo de algunos hábitos clave, se asegurará la pérdida de peso, mientras que el mantenimiento de su fuerza y resistencia.
Contenido
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Comer una dieta de alimentos integrales: carnes, verduras, frutas y nueces. La carne proporciona proteínas y grasas. También promoverá los niveles de testosterona saludables. La carne roja, pollo y pescado son todas decisiones inteligentes. Las hortalizas de hoja proporcionarán antioxidantes saludables. Consumir verduras de raíz como las patatas dulces y calabaza. Son altos en calorías y alta en carbohidratos. Las dietas bajas en calorías no son prácticos para los combatientes. A pesar de que la dieta en sí puede ser alta en calorías, alrededor de 3000, van a ser gastado durante el entrenamiento, en lugar de absorberse en forma de grasa. Beber abundante agua. Evitar los azúcares añadidos.
Su nevera con alimentos enteros. Video: Consejos para una alimentacion sana y deportiva de Muay Thai - K1
Seguir un programa de fuerza y acondicionamiento reglamentado como Martin Rooney "Entrenamiento para los guerreros." ¿Quieres un programa diseñado específicamente para los combatientes. Se debe hacer hincapié en los movimientos compuestos tales como el peso muerto, sentadilla y press de banca para el desarrollo de la fuerza. Limitar el acondicionamiento metabólico como carreras cortas o rutinas Crossfit a dos veces por semana. Yendo más allá de esto podría conducir a una insuficiencia suprarrenal. Esto dará lugar a la fatiga y el sobre-entrenamiento. Vas a perder fuerza, resistencia, y probablemente ganar grasa corporal.
Deadlifting aumentará su tasa metabólica en reposo. Dormir entre ocho y 10 horas por noche. Para ello, en la oscuridad total. El sueño es importante para todas las metas de control de peso. El no dormir bien tiene consecuencias metabólicas graves. El cuerpo va a cambiar a un estado similar al de un diabético tipo 2, lanzando sus niveles de insulina en el caos. Va a socavar el duro trabajo invertido en su dieta y entrenamiento. Dormir bien tiene el beneficio añadido de un enfoque mejorado durante el entrenamiento. Si eres un insomne, tomar un suplemento de magnesio.
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Enfocar la mayor parte de su tiempo de entrenamiento y energía en sí Muay Thai. redondo del trabajo va a aumentar su ritmo cardíaco. Clásicos ejercicios de Tailandia como la realización de 60 patadas y rodillas 40 dentro de los tres minutos impuestos sobre el cuerpo en condiciones anaerobias, mientras combate ofrece un desafío aeróbico. Si lo hace, se prepara para el deporte desafío específico de Muay Thai de combate y se quema la grasa corporal.