Plan de entrenamiento SEAL de la Armada

Mientras que la mayoría de la gente nunca se sabe lo que se siente al participar en misiones militares encubiertas, el grado de aptitud funcional que ofrece la formación SEAL permite que el promedio de la competencia física Joe en varias áreas de la aptitud. Por el contrario, la mayoría de los programas de acondicionamiento físico atienden a un ideal, a menudo a expensas de otros aspectos físicos importantes de ser verdaderamente "ajuste". Mientras que el entrenamiento se pone el sello en su forma de combate, el metabolismo y las demandas fisiológicas de este tipo de entrenamiento físico destaca cabezas por encima de otras rutinas de fitness o culturismo, abordando todas las áreas: correr, saltar, lanzar, subiendo y subiendo, realizado en forma de calistenia básica tales como flexiones, pull-ups y abdominales. la formación SEAL también busca una variación casi constante en los métodos, combinando la formación básica de gimnasia con pesas olímpico estándar en un programa integral que capacita a todas las áreas antes mencionadas.

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A pesar de los novatos no tener que lidiar con la Semana de Infierno de mala fama de la formación SEAL, cambios dramáticos se producen normalmente cuando se embarca en el programa, con la mayoría de los avances viendo en la fuerza, la potencia y la resistencia en tan sólo un mes. Físicamente, la grasa corporal se metaboliza rápidamente y la hipertrofia muscular magra se puede esperar para coincidir con los avances. Se aconseja que las personas nuevas en el método sean de alguna forma razonable (un examen médico no sería una mala idea).

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Desde su inicio durante la marcha tortuosa guerra de Vietnam, los alumnos SEAL han soportado mucho, pull-ups, flexiones y abdominales, el núcleo de la formación SEAL que ahora ha sido adoptado como el método de Crossfit. Crossfit, una idea original de la aptitud del ex gimnasta olímpica Greg Glassman, es un programa minimalista que requiere muy poco equipo, adaptado perfectamente a los sellos durante el campamento para mantenerse en forma. Estos ejercicios básicos pueden ser escalados y modificados para adaptarse a cualquier nivel de condición física, para que todos puedan beneficiarse del programa, independientemente de la experiencia anterior. Equipo necesario básica es una barra de pull-up, un par de zapatos para correr decente, una cuerda para saltar, y un básico de 100 a 300 libras. juego de pesas olímpico es todo lo que se necesita inicialmente (más podrían añadirse más tarde si así se desea). Un cronómetro es de suma importancia para juzgar el progreso.

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El método más sencillo para los nuevos en los entrenamientos SEAL de la Marina es seguir esta plantilla Crossfit utilizando pull-ups, flexiones de brazos, y saltos en cuclillas-ups sentarse (en cuclillas sin peso adicional, lo más cerca del suelo, y luego saltar lo más alto posible a una posición de pie). Después de un esquema de repeticiones de 21,15, nueve y tres, hacer los ejercicios en la sucesión sin descanso entre ellos. Por ejemplo, realizar 21 flexiones, 21 abdominales, 21 flexiones y 21 saltos en cuclillas. Entonces, sin parar, repetir cada uno para 15 repeticiones, luego nueve, y así sucesivamente. Mida el tiempo. La idea detrás de la formación SEAL es que siempre se puede hacer mejor, por lo que intentar este entrenamiento de nuevo y tratar de batir su tiempo anterior. La página web de Crossfit es integral, con una multitud de variaciones y ejercicios con demostraciones en vídeo. Crossfit es gratis para el público.