¿Cómo hacer CrossFit aire se pone en cuclillas

la posición del pie es clave en cualquier tipo de posición en cuclillas. Para ello se pone en cuclillas de aire, de pie con los pies al ancho de hombros, los pies ligeramente girados en un ángulo natural. Luego, doblar las rodillas y en cuclillas, dejando que sus caderas se hunden hacia abajo y atrás detrás de usted como si estuviera sentado en una silla baja. A medida que se pone en cuclillas, las rodillas deben apuntar la misma dirección que los dedos del pie. Mirar en un espejo o tiene un amigo que mira a confirmar que usted está haciendo bien.

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También puede mirar hacia abajo en sus propias rodillas - que debe realizar un seguimiento directo sobre sus pies. Si puede ver los dedos del pie a cada lado de las rodillas o si ve tambalearse las rodillas hacia atrás y adelante a medida que se pone en cuclillas, algo está apagado. Sin embargo, trate de no entrar en el hábito de hacer este ejercicio con la cabeza Down- mantener la cabeza erguida y la mirada al frente es una parte integral de la forma adecuada en cuclillas.

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La mayoría de los grupos de ejercicio conservadores parar una posición en cuclillas con los muslos paralelos al suelo - por lo general alrededor de una curva de 90 grados en la rodilla. Pero CrossFit se centra en los movimientos funcionales y por lo que anima a sumergir el pliegue del muslo por debajo del nivel de la rodilla. El razonamiento es que su cuerpo está hecho para moverse de un lado a la formación de una gama completa de movimiento significa que usted será más fuerte y más capaz, si alguna vez tiene que ejecutar ese rango de movimiento en la vida real.

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Es normal que los principiantes desarrollan una curvatura de la espalda como lo hacen sentadillas: La inclinación de la pelvis demasiado hacia delante y arqueando sus hombros demasiado hacia atrás. Esta es una receta para la lesión una vez que se pone en cuclillas pasar a ponderados, lo que se centran en conseguir su alineación de la columna marcó ahora. Ayudarse a sí mismo hacia el objetivo de mantener la S-curva natural de la columna vertebral por mantener la cabeza erguida y los ojos hacia adelante a lo largo del ejercicio. Manteniendo los abdominales contraídos y su peso sobre los talones también ayuda a mantener la forma apropiada.

Si usted está luchando para controlar su movimiento y en especial a su posición de la espalda durante las sentadillas aire, puede ayudar ya sea a aferrarse a un poste o las manos de un entrenador a medida que se pone en cuclillas hacia abajo y luego hacia arriba. Algunos entrenadores también tienen que alcanzar el cielo con ambas manos mientras que en cuclillas, como una forma de fomentar la forma adecuada en posición vertical.

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En un contexto más general, habitualmente se hacer frente a este tipo de ejercicio de ocho a 12 repeticiones, a continuación, pasar a la ligera ponderado se pone en cuclillas vez que se puede hacer por lo menos 12 repeticiones con buena forma. Pero en CrossFit, los ejercicios se realizan como "prescrito" en el entrenamiento del día, a menudo abreviado WOD. WODS que prescriben pone en cuclillas de aire pueden pedir que haga tantas flexiones de aire como sea posible en un período de tiempo determinado, o pedirle que haga un número determinado de aire se pone en cuclillas lo más rápido posible - a veces hasta 50 o más.