¿Qué es una Tabata CrossFit?
El objetivo de CrossFit es promover el entrenamiento de la fuerza utilizada por la policía y personal militar a la gente común que buscan aumentar sus niveles de aptitud. Entrenamientos del día y de la formación Tabata son ambos incorporados en esta categoría ejercicio. Tabata CrossFit sigue a la alta intensidad de la investigación intervalo de la formación del Dr. Izumi Tabata.
Contenido
- El dr. izumi tabata
- Tabata crossfit
- Video: entrenamiento cardio hiit / tabata en casa - rutina de ejercicios para definir | wod aconcagua
- Video: ¿que es un tabata?
- Ejercicios tabata
- Advertencia
- Video: entrenamiento tabata espartano.
El Dr. Izumi Tabata
En 1996, el investigador japonés Dr. Izumi Tabata publicó “Efectos de la resistencia de intensidad moderada y la formación intermitente de alta intensidad en la capacidad anaeróbica y el VO2 máx.” En este estudio, los participantes realizaron ejercicios de alta intensidad en intervalos de 20 segundos, y luego descansaron durante 10 segundos. Los participantes repetido este ciclo durante siete u ocho conjuntos, y luego tuvo su consumo máximo de oxígeno medido. Después del estudio de seis semanas, la investigación de Tabata había mostrado resultados positivos en el uso de oxígeno de los participantes.
Tabata CrossFit
Video: Entrenamiento CARDIO HIIT / TABATA en casa - Rutina de ejercicios para definir | WOD ACONCAGUA
Video: ¿Que es un TABATA?
Tabata CrossFit se basa en su investigación, pero en vez de usar una bicicleta, realizar diferentes ejercicios cada vez que un ejercicio Tabata espectáculos en su horario. En la mayoría de los casos, que va a utilizar la estructura básica establecida para el estudio de Tabata. Tendrá una pequeña cantidad de tiempo para prepararse para los 20 segundos de ejercicio de alta intensidad con 10 segundos descansa entre series. Después de siete u ocho conjuntos, tendrá su rutina diaria Tabata será completa. Algunos entrenadores CrossFit alteran los tiempos básicos que intervienen en estos ejercicios, extendiendo el resto o cambiar el número de series realizadas.
Ejercicios Tabata
Dentro de su Tabata, puede experimentar una multitud de ejercicios que incluyen el peso corporal, peso libre y entrenamiento cardiovascular. Ya sea CrossFit o su entrenador elegirán el tipo de ejercicios incluidos en el Tabata. En algunos casos habrá múltiples ejercicios que atraviesan todas las disciplinas que figuran en una rutina. Cuando esto ocurre, se alternará entre los ejercicios de fuerza y peso en cada serie. Durante este Tabata va a utilizar su período de descanso para prepararse para el siguiente ejercicio.
Advertencia
Video: ENTRENAMIENTO TABATA ESPARTANO.
ejercicios de alta intensidad tensionan el cuerpo de muchas maneras. Sus músculos trabajan duro durante una rutina Tabata. Consulte con su médico si usted tiene un historial de lesiones musculares. Al igual que todos los ejercicios cardiovasculares intensos, su ritmo cardíaco se incrementará a lo largo de la rutina. El breve descanso entre las series se obtiene permite que su FC disminuya ligeramente. Asegúrese de evaluar su salud del corazón antes de comprometerse con las rutinas de Tabata.