Ejercicios para las subidas de cuerda Ejército PT

Estándar flexiones trabajan fuera de los hombros y parte superior del cuerpo. En concreto, desafían sus redondo mayor, dorsal ancho, trapecio y romboides músculos y la fuerza en estas áreas es clave para dominar los ejercicios de cuerda de escalada del Ejército. Para llevar a cabo un ordinario de pull-up, coloque sus manos al ancho de hombros y colgar de una barra de pull-up. Dobla los brazos por los codos y elevar la barbilla encima de la barra.

Una vez que domine estándar pull-ups y puede completar por lo menos 20 repeticiones en un conjunto, trabajar en un brazo pull-ups. Un brazo pull-ups le obligará a utilizar su dorsal ancho estándar más de pull-ups, por lo que son ideales para la construcción de la resistencia de la cuerda de escalada.

Para un impulso adicional, el trabajo en su agarre haciendo flexiones sobre dos cuerdas-ends- simplemente envolver una corta cuerda alrededor de un pull-up bar varias veces, sujete un extremo con cada mano, y levantar a ti mismo.

Sus músculos de la base de trabajo en relación con el resto de su cuerpo para hacer cuerda de escalada más suave y más fácil. Tendrá que los músculos abdominales fuertes como usted encrespa, flexionar y extender su cuerpo para llegar a la parte superior de la cuerda, de modo abdominales tienen un valor incalculable como se entrena.

Cruzar los brazos en una "X" sobre el pecho, en posición plana sobre su espalda y poner las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Plantar los talones firmemente en el suelo. Utilizando sólo sus músculos de la base, levante su cuerpo por lo que es en un ángulo de 90 grados con el suelo. Baje lentamente hasta que sus omóplatos toquen el suelo y repetir el proceso hasta llegar al fallo muscular.

Hay dos tipos de fuerza de agarre en sus manos: resistencia al aplastamiento y pellizcos fuerza. Para subir una cuerda en el ejército, que necesita resistencia al aplastamiento. Eso significa que los dedos y las palmas de las manos está proporcionando la mayor parte de la presión. Vamos a usar su pulgar oponente del, que es el músculo grande debajo del pulgar, y las oponente del meñique, que son los músculos que tiran de sus dedos en las palmas cuando se aprietan los puños.

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No es necesario una herramienta de agarre profesional para mejorar su resistencia a la compresión. Puede reforzar las palmas y dedos con los objetos cotidianos y equipos de entrenamiento. Coloque una toalla sobre una barra de pull-up y colgar de ella con una envoltura doblada brazos- alrededor de una mancuerna, gire los extremos y los mantienen para realizar rizos. Sentarse con un periódico y rasgar cada página por la mitad, arrugando cada uno en una bola con una mano. Cada uno de estos ejercicios mejorarán su fuerza de prensión y que sea más fácil para subir la cuerda durante el entrenamiento físico Ejército.

La mejor práctica para el Ejército de la cuerda de escalada es la cuerda-climbing- real que usted será capaz de ejercitar todos los músculos necesarios a la vez mientras se trabaja en su técnica. Si bien no hay "todo de una sola talla única" técnica, la mayoría de las personas son capaces de combinar la fuerza superior e inferior del cuerpo para llegar a la cima y descender con seguridad. Use las piernas para impulsarse hacia arriba en lugar de confiar únicamente en la fuerza del brazo. Al detectar el final colgando de la cuerda entre los pies y el uso de un pie como una plataforma, puede enderezar las piernas y llegar más arriba en la cuerda. Cuelgan de sus brazos, rizo de su cuerpo y el agarre de la cuerda entre sus pies otra vez, y cuando se pone de pie, se le han ganado varias pulgadas verticales.

Una vez que usted es capaz de llegar a la cima sin sobrecargar su cuerpo, intentar escalar la cuerda mientras lleva puesto un chaleco con peso. Empieza poco a poco y aumentar el peso de acuerdo a su capacidad. Para evitar lesiones no añada más de 5 libras por semana.