Cómo hacer flexiones de brazos sin hacer daño a las muñecas
Entrenadores y los médicos están de acuerdo en que los llevados a cabo adecuadamente flexiones - con su cuerpo mantiene recta mientras se mueve arriba y abajo - son ideales para la fuerza superior del cuerpo. Pero al hacer flexiones con las manos apoyadas en el suelo, es posible imponer una presión excesiva en las muñecas, causando o agravando los problemas de muñecas dolorosa. Este dolor en la muñeca puede ser prevenido o aliviado.
Cosas que necesitará
- Muñequeras
- Push-up mangos
- pesas hexagonales pesados
- mancuernas ligeras
Video: Cómo hacer press banca - Ejercicio para desarrollar pectorales
Cambiar la tensión de las muñecas de los dedos. Copa palmas de las manos para que sus dedos están curvados. Cuando se presiona sus manos contra el suelo, la presión en las muñecas debe ser reducida.
Alternativamente (y tal vez una postura más fácil de mantener cómodamente), hacen las flexiones con las manos una bola con los puños para que sus muñecas no se doblen en absoluto. Si el piso no está alfombrado, utilice una almohadilla de colchón u otro colchón para que sus nudillos no están presionando contra la baldosa o parqué. O utilizar las barras de push-up o mancuernas hexagonales para mantener las muñecas rectas.
Video: Cómo hacer flexiones correctamente
muñequeras son a menudo utilizados por las víctimas del síndrome del túnel carpiano para mantener sus muñecas rectas y para reducir el dolor. A pesar de su aflicción no pudo haber nacido mediante la tipificación descuidado o tenis, muñequeras pueden limitar la tensión en las muñecas como lo hace flexiones de brazos, levantar pesas y realizar otros ejercicios extenuantes.
Tomar un año sabático de flexiones hasta que haya fortalecido sus muñecas y los antebrazos y el dolor en la muñeca ha aliviado. experto de la aptitud Betsey Stephens recomienda “con una mancuerna en cada mano, los codos doblados a los lados y las palmas hacia arriba, [entonces se encrespa] muñecas para que los nudillos apuntan hacia el techo,” repitió 15 veces un conjunto de tres juegos. Use pesos que son lo suficientemente ligero como para evitar la tensión excesiva, pero todavía suficiente para fortalecer los músculos poco a poco pesada.
Video: EVITAR DOLOR DE MUÑECAS EN EL GYM
Suavemente flexionar y rotar las muñecas para comprobar si el dolor de muñeca ha retrocedido lo suficiente como para permitirle hacer flexiones de nuevo. Facilidad en el viejo régimen lenta y cuidadosamente.
Consejos advertencias
- Evitar empujar a sí mismo a un extremo razonable. No importa lo fuerte que un atleta se encuentre, su cuerpo necesita para descansar y recuperarse entre los ataques de ejercicio. Muchas de las lesiones típicas se pueden evitar prestar atención a las señales fisiológicas. No ignore el dolor de muñeca persistente para seguir haciendo flexiones, levantamiento de pesas o cualquier otro régimen de ejercicio. Si no puede resolver la angustia por su cuenta, consultar a un médico.