Cómo hacer el pino De cuclillas
Una parada de manos es un movimiento realizado típicamente en actividades como gimnasia, break dance e incluso el yoga. Este es un paso muy difícil de hacer, ya que requiere una gran cantidad de fuerza, equilibrio y agilidad. Aprender a hacer una parada de manos lleva varios meses y, para algunos, hasta un año. Sin embargo, con la práctica persistente, dos o tres veces por semana durante 15 a 20 minutos por sesión, se puede aprender esta difícil decisión. Para facilitar las cosas, la práctica de la parada de manos a partir de una posición en cuclillas. Esto le ayudará con la parte inicial del movimiento y también hará que la caída más fácil, ya que se vuelven a caer a una posición en cuclillas en lugar de plana en su cara.
Contenido
Cosas que necesitará
- cinta de muñeca (opcional)
Video: PARADA DE MANOS-HANDSTAND-PINO- COMO LOGRARLO
Párese frente a una pared con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros. Obtener en una postura en cuclillas por flexión en las caderas y las rodillas hasta que sus piernas están formando un ángulo ligeramente mayor que 90 grados.
Video: progresiones de pino
Coloque las palmas de las manos en el suelo a una distancia ancho de los hombros. Sus muñecas estarán en una posición de hiperextensión, por lo que la grabación de las muñecas pueden ser una buena idea para estabilizar mejor la articulación y reducir al mínimo el riesgo de lesión en la muñeca.
Separe los dedos y empujar las manos y los dedos contra el suelo tan duro como sea posible. Mantenga los brazos rectos a partir de ahora.
Video: Paso avanzado de twerk | Tutorial
Una patada en el pie derecho del suelo, seguido de su pie izquierdo y el swing de las piernas hacia arriba hasta que ambas piernas están rectas, o hasta que los talones están en contra de la pared. Ahora debería estar en una posición de parada de manos. Trate de mantener su columna vertebral lo más recta posible cuando usted está haciendo la parada de manos para evitar lesiones.
Consejos advertencias
- Lo mejor es practicar la parada de manos con un compañero entrenador o ayudante a su lado. Él puede ayudarle al patear sus pies de la tierra y también puede mantener los pies juntos mientras se encuentre en la posición de parada de manos.
- Calentar su cuerpo, especialmente sus hombros y brazos, antes de hacer la parada de manos para minimizar el riesgo de lesiones. Comience con un trote de cinco a 10 minutos o una sesión de saltar la cuerda. A continuación, hacer tres series de círculos con los brazos hombro durante un minuto por juego, seguido por tres conjuntos de flexiones - o flexiones con las rodillas dobladas, si usted es principiante - y completar un total de 10 a 15 repeticiones por serie. Hacer de cinco a 10 minutos a pie al final de sus entrenamientos para traer su cuerpo a un estado más normal.