Cómo hacer sus puños fuerte

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Haga su puño ejercicios de fortalecimiento dos a cinco días por semana para ver resultados significativos. Seleccionar dos o tres ejercicios para incluir en cada entrenamiento. Comience cada sesión por el calentamiento de forma dinámica a los brazos inferiores a fin de prepararlos para la actividad. En primer lugar, caminar, correr o saltar la cuerda suavemente durante cinco minutos. A continuación, abra y cierre los puños 20 veces para calentar sus dedos y manos y luego hacer 20 repeticiones de bola aprieta con cada mano.

Usando saca la toalla y el cuerpo cuelga para mejorar la fuerza con que se puede apretar los puños pueden ayudar a evitar que sus puños se colapse o se separen cuando la tierra huelgas. Para toalla retuerce, agarre el centro de una toalla de mano con las dos manos y girar tan duro como puedas, como si usted está tratando de sacar agua de la misma. Relájese y repita, haciendo un total de 10 repeticiones. Para realizar cuelga del cuerpo, alcanzar hasta y agarre una barra de arriba con las manos en una posición encima de la cabeza y se puso a ancho de los hombros. Recoger los pies en el suelo y colgar de la barra con los brazos totalmente extendidos por todo el tiempo que pueda hasta llegar a la fatiga los antebrazos. Haga el ejercicio dos veces.

excavación de arroz endurece sus puños, construye callos en las manos y fortalece los dedos y las manos. Llenar un cubo o en la bañera con arroz se seca. Manteniendo los dedos juntos y lleno extendida, cavar una mano en el arroz. A continuación, levante la mano fuera del arroz, tomando un puñado de arroz y apretando brevemente a medida que levanta. Repita para 30 repeticiones y luego cambie de mano. flexiones de nudillos son similares a flexiones tradicionales, pero en lugar de hacer el ejercicio con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, que cierra los puños y los cumplan con los nudillos en el suelo. flexiones nudillo ayudan a endurecer y fortalecer sus puños. Mantenga las muñecas bloqueado en una posición neutral para que no se colapsan hacia adentro o hacia afuera mientras se está realizando repeticiones de flexiones. En función de la dureza y la fuerza de nudillos del puño, puede que tenga que comenzar por hacer flexiones de nudillos de sus rodillas en lugar de los dedos del pie. Haz dos series de 15 a 20 repeticiones.

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Para fortalecer y aumentar la fuerza de sus puños cerrados, tirar golpes consecutivos en un saco de arena, sacos de arena o una pila de periódicos contra una pared. Tirar con estos objetos con el puño cerrado ayuda a aumentar la fuerza de sus puños, mejorando su tolerancia al dolor y el fortalecimiento de los músculos que contienen las muñecas en una posición estática. Use solamente un par de guantes ligeros, tales como guantes de jardinería, para proteger su piel. Huelga el saco de arena, sacos de arena o pila de periódicos en una pared con golpes rectos de intensidad moderada. Lanzando ganchos o ganchos o golpear a los artículos tan duro como sea posible sin la perforación de los guantes puede dañar sus muñecas y las manos. Haga 30 repeticiones con cada brazo.